Tránh vội vàng
Sau đợt nghỉ gần 1 tháng, quay trở lại phòng tập vài ngày, anh N.Đ.Quyết (Thanh Xuân, Hà Nội) bị các cơn đau cơ “tấn công” không khác gì lần đầu mới đi tập lại. Trong khi đó, anh N.H.Toản (Hoàn Kiếm, Hà Nội) thì lại dính chấn thường đầu gối… Những trường hợp đau cơ và dính chấn thương tại phòng tập sau những đợt nghỉ dài không phải là hiếm.
Việc đau cơ, hoặc dễ dàng dính chấn thương sau các đợt nghỉ dài không phải là hiếm, bởi cơ bắp “được” nghỉ ngơi quá lâu; cộng với việc người tập nôn nóng muốn lấy lại khối lượng tập trước khi nghỉ nên nhiều người rơi vào những chấn thương không đáng có, anh Tạ Thắng - HLV CLB Gym Thanh Niên (Hà Nội) cho biết.
“Nghe” phản ứng cơ thể
Để tránh chấn thương sau những đợt nghỉ kéo dài, theo anh Thắng, nên khởi động kỹ, đúng trình tự để làm nóng cơ thể. Đồng thời cũng không nên nôn nóng lấy lại khối lượng tập. Vì, khối lượng tập sẽ quay trở lại sau khoảng một tuần tập luyện lại chứ nó không mất đi, như nhiều người vẫn lo ngại.
Theo CNN Sport, nếu coi nhẹ giai đoạn khởi động sau một thời gian dài ngưng tập Nỗi lo chấn thương khi nghỉ tập dài ngày Sau đợt nghỉ tết dài ngày vừa rồi, rất nhiều người khi quay trở lại tập luyện đều phàn nàn về tình trạng cơ thể đau nhức; thậm chí có người còn phải nghỉ tập vài ngày. luyện rất dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng, rách cơ, giãn cơ…
Không những thế, vận động mạnh mà không khởi động hoặc khởi động qua loa khiến cơ thể không đủ oxi dẫn đến thở dốc, nhanh mệt hơn… Theo anh Thắng, cơ thể mỗi người có sức chịu đựng/sức bền khác nhau; vì vậy khi bắt đầu lại, cần bắt đầu tập một cách chậm rãi để “nghe ngóng” phản ứng cơ thể để luyện tập cho phù hợp với thời điểm.
Thậm chí có thể rút ngắn thời gian buổi tập, để cơ thể có thêm thời gian phục hồi; cứ máy móc “nuốt” hết khối lượng như trước khi nghỉ sẽ chỉ có hại hơn mà thôi. Các chuyên gia y học thể thao được CNN Sport dẫn lời cho rằng, mặc dù các bài tập nặng sẽ cải thiện cơ bắp săn chắc nhưng họ cũng không khuyến khích việc tập luyện quá sức sau thời điểm nghỉ dài ngày.
Dấu hiệu cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi
Một số dấu hiệu cần phải lưu ý đối với những ai tập luyện thường xuyên, theo CNN Sport. Thường thì khi mới tập hoặc tập lại sau một thời gian dài nghỉ thì cơ bắp đau nhức là chuyện thường. Các cơn đau sẽ hết sau 24-72 tiếng tùy vào từng nhóm cơ; nếu sau thời gian này vẫn đau hoặc xuất hiện các triệu chứng khác như mệt, ốm, thậm chí là chấn thương thì nên nghỉ ngơi vài ngày.
Khi tập luyện, sẽ khiến người tập tỉnh táo và thoải mái hơn nhờ endorphin (chất hóa học chống lại căng thẳng) được sinh ra trong quá trình vận động. Tuy nhiên, trong lúc tập vẫn thấy uể oải, không có cảm giác hưng phấn; hoặc nhịp tim bất thường (nhanh hơn/chậm hơn) thì nên tạm dừng việc tập để cơ thể hồi phục và cân bằng lại. Nếu trong nước tiểu mà vàng sậm, chứng tỏ người tập đang bị thiếu nước, uống nước không đủ.
Lúc đó bổ sung nước trong lúc tập luyện cũng không phải là cách hay; bởi cơ thể cần phải ít nhất 45-60 phút để hồi phục cho tình trạng thiếu nước nhẹ.
Tự nhận biết hiệu quả được không?
Cũng theo CNN Sport, sau một thời gian tập luyện, có những dấu hiệu rất đơn giản để người tập nhận biết các bài tập của mình có hiệu quả hay không. Dưới đây là một số cách thức:
1. Giấc ngủ đến sớm và dễ ngủ hơn sau khi tập luyện;
2. Đổ mồ hôi trong quá trình tập là dấu hiệu tốt. Trung bình, tập luyện một tiếng sẽ tiêu tốn trên dưới 1 lít mồ hôi và các chất độc hại của cơ thể cũng được thải ra theo đường này;
3. Cảm thấy khát khi tập, và do vậy phải uống nước trước, trong và sau khi tập;
4. Cảm giác nhanh đói là dấu hiệu tích cực cho thấy việc tiêu hao năng lượng đúng cách; tuy nhiên tùy vào mục tiêu giảm cân hay tăng cân mà lựa chọn thực phẩm bổ sung hợp lý;
5. Kích cỡ cơ bắp phát triển rõ ràng.
Theo Hội tim mạch Việt Nam, chỉ cần tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Một trong những cách chống chấn thương, giảm bớt mệt mỏi khi tập luyện lại là tránh thiếu ngủ. Ngủ không đủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, tập luyện không hưng phấn.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.