Dạo này nhiều người hỏi mình về mẹo giảm cân, giữ dáng, tập tành, ăn uống… sao cho vừa khoẻ vừa đẹp. Thực sự mình cũng đang trong giai đoạn học hỏi, nghiên cứu nên chỉ dám chia sẻ một chút kinh nghiệm và hiểu biết của mình từ ngày quan tâm đến “fitness”. Bài này sẽ tập trung vào cái vòng 2, chủ đề fitness mình được hỏi nhiều nhất trong thời gian qua.
Có 2 yếu tố quyết định việc giảm mỡ vòng 2: ăn uống và tập tành.
Ăn uống:
Nên ăn những đồ dễ tiêu và đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ, fast food, bimbim… Với mình, trái cây, rau, protein là những cái ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra thì cần phải uống nhiều nước vì nước giúp tăng cường trao đổi chất. Cần phải uống đủ 2l nước mỗi ngày, vừa đẹp da lại đẹp dáng. Khẩu vị ăn uống đa phần do thói quen mà thành. Ngày trước mình cũng mê những đồ ngậy kem, nhiều phô mai… toàn đồ rất dễ tích mỡ cho vòng 2, nhưng sau một thời gian hạn chế mấy đồ này thì giờ cũng chẳng thấy thèm gì mấy, chỉ thích ăn hoa quả thôi.
Nên ăn thành các bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn. Buổi tối nên ăn thật nhẹ nhàng (tốt nhất là có nhiều rau và hoa quả: rất dễ tiêu hoá) vì sau đó mình sẽ không vận động nhiều, ăn uống hoành tráng buổi tối dễ bị tích mỡ bụng. Các bạn quen ăn bữa tối lượng nhiều thời gian đầu sẽ thấy rất khó khăn vì đến khoảng 10h – 11h thường thấy rất đói. Những lúc này nên uống 1 ly nước theo từng ngụm nhỏ, dần dần cơn đói sẽ hết. Sau một thời gian dạ dày quen đi thì sẽ không còn thấy đói nữa đâu. Mình thì áp dụng chiêu đi ngủ sớm vừa tốt cho da dẻ lại không bị đói bụng buổi đêm. Với mình, việc giảm bữa tối là cách hiệu quả nhất để giảm vòng bụng đấy
Tập tành:
Nếu các bạn đi tập gym hoặc có tìm hiểu 1 chút về chuyện tập tành nói chung thì đều biết 2 loại cơ bản là aerobics và strength training. Các môn aerobics gồm có chạy, nhảy, đi bộ, bơi… giúp giảm mỡ toàn cơ thể. Strength training là các bài làm tăng cơ. Thường mọi người hay nghĩ strength training là tập tạ nhưng thực ra nó bao gồm cả chống đẩy, squat, leo núi… Việc kết hợp các bài aerobics và strength training sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc rất hiệu quả.
Các bạn nữ đừng lo chuyện tập strength thì bị thô vì cơ bắp. Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to. Lượng testosterone của nam là khoảng 270-1100ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 6-86ng/dl. Vì vậy nam giới tập tạ mới dễ đô con còn các bạn nữ thì khó để đô lắm. Strength training sẽ giúp cơ thể của mình săn chắc hơn. Ngày trước cơ thể mình toàn bị ví như quả bóng bay lúc phồng to lúc bẹp dí cũng vì không săn chắc, từ hồi tập abs, squat, leo dốc thì săn chắc hơn hẳn.
Người ta hay nói rằng vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ. Thế nên càng còn trẻ thì càng không được lơ là, coi nhẹ việc chăm sóc bản thân đúng không? Chúc các bạn thành công.
Trần Thị Thùy Trang
Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Inter Milan thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC Macau với trận đấu tâm điểm Petr Yan vs Deiveson Figueiredo cùng sự trở lại của võ sĩ Quang Lê.
2024 chưa khép lại nhưng với bóng đá Thái Lan, đây là một năm thảm họa với 3 thất bại ở trận chung kết và không giành bất cứ ngôi vô địch tại các giải đấu chính thức nào.
Bản cập nhật mới nhất của DTCL mùa 13, TFT 14.23 b là phiên bản mid-patch, được tung ra nhằm cân bằng lại meta sau khi mùa giải mới chính thức bắt đầu.
Tại lễ trao giải Esports Awards 2024, T1 tự hào được chọn là Đội Thể thao Điện tử của năm, và Faker vinh dự trở thành tuyển thủ Esports PC của năm.
Tiên Tri mùa 13 có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu về đội hình mới xuất hiện và sức mạnh của các Tiên Tri trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
CEO T1 - Joe Marsh đã trả lời hàng loạt câu hỏi về lùm xùm chuyển nhượng của đội nhà trong thời gian qua, đặc biệt là quá trình đàm phán với Zeus gây nhiều tranh cãi.
Khi dư luận vẫn còn nguyên sức nóng về vị trí và tương lai của Jon Jones, Tom Aspinall đã tiết lộ thêm những thông tin khi làm việc với UFC.
Có lý do để khán giả chờ đợi cuộc đối đầu giữa Petr Yan và Deiveson Figueiredo tại UFC Macau là một trong những trận đấu hay nhất năm.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Trước ngày trở lại của tay đấm Quang Lê tại UFC, cựu vô địch MMA Việt Nam - Nghiêm Văn Ý đã đưa ra nhận định đầy tự tin.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam nhắm đến hai đấu trường World Cup trong năm 2025 bóng đá nước nhà có thể chinh phục.
Sự kiện thu hút sự tham gia của các lãnh đạo sở Văn hóa -Thể thao, sở VHTT và Du lịch, LĐQV các tỉnh Bắc trung bộ các hiệp hội doanh nghiệp, các Nhà tài trợ, một số huyện thị thành phố & các CLB quần vợt - Pickleball thuộc tỉnh Nghệ An.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa thay đổi nhân sự ở vị trí Tổng thư ký ngay trước thềm AFF Cup 2024.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Đường chạy cự ly 21 km giải Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội được kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh đánh giá "đẹp và dễ chịu", có thể giúp VĐV và runners tự tin, an toàn thoải mái sải bước chân hướng đến thành tích tốt.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Dù thi đấu ở hạng Nhất và trải qua hơn 20 tháng thất vọng tại Nhật Bản nhưng Công Phượng vẫn có sức hút đặc biệt.
Để duy trì sức khỏe lẫn đam mê chạy bộ và có sự chuẩn bị tốt nhất cho đường chạy quốc tế Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội diễn ra tới đây, runners cần chú ý tới một số bài tập cơ bản như sau...
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.