Thích đẹp cái này nhưng sợ to cái kia
Chị Lã Kim Duyên, Giáo viên một trường tiểu học ở quận Hai Bà Trưng (Hà Nội) đến phòng tập gym được mấy tháng. Tuy nhiên, khi đến lịch tập vòng ba, chị lại tập theo kiểu chiếu lệ cho qua với nỗi lo chân/đùi sẽ bị gân guốc và to theo. Do vậy mặc dù cơ thể đã được cải thiện khá nhiều, nhưng vòng ba của chị vẫn không như ý.
Đem nỗi lo này đi chia sẻ với bạn bè tập cùng mới biết, hoá ra cũng khá nhiều người có nỗi lo tương tự. Mấy chị em mang điều này đi thắc mắc với người hướng dẫn, thì được HLV Lê Huy cho biết: Nếu đã có một vòng ba không như ý thì việc luyện tập là cách tốt nhất để cải thiện. Tuy nhiên, các bài tập vòng ba lại dùng khá nhiều sức của chân và đùi; đặc biệt và đùi trước. Vì vậy, nếu không chú ý tư thế trong lúc tập luyện sẽ khiến chân, đùi to ra; và khi vòng ba được cải thiện thì chân cũng sẽ to ra, mất đi vẻ thon thả.
Căng chỗ cần căng
Vậy giải quyết vấn đề to mông mà không to đùi thế nào? Về vấn đề này, theo anh Huy thì trong khi tập nên tránh các bài tập tác động mạnh đến cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ khép; chỉ nên tập các bài tập tác động mạnh đến cơ mông.
Trên thực tế, với những chị em muốn giảm cân thì có những động tác cải thiện vòng ba, đùi săn mà không cần phải dùng đến tạ quá nhiều. Còn với những ai cần phải tăng kích cỡ vòng ba hay đùi thì cũng có những bài tập cụ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì lịch tập luyện thường xuyên; và thời gian cải thiện nhanh hay lâu cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
“Ngoài ra, cần phải kết hợp thêm với những bài tập giúp cho đôi chân thon gọn, như thế hiệu quả tập luyện sẽ rõ rệt hơn rất nhiều”, anh Huy nói.
Ăn gì tốt cho vòng ba?
Các chuyên gia dinh thưỡng thể thao của Bệnh viện Saint Josof Bonn (Đức) cho biết, để vòng ba hấp dẫn thì cách ăn uống cũng không quan trọng không kém; và họ chỉ ra những thực phẩm giúp cải thiện số đo vòng ba.
Protein giữ vai trò quan trọng hàng đầu, như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn.
Carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn, sử dụng sau các buổi tập. Ngoài ra, vitamin A và E giúp nâng mông, tăng kích thước trong khi chất đạm giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Estrogen từ giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành và các vitamin A, E từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ, như: Dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…
Tuy nhiên cũng có một số đồ ăn nên hạn chế:Thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều muối khiến cơ thể bị giữ nước; đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ; đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường tự nhiên… sẽ khiến vòng ba chảy xệ.
Đồng thời, bác sĩ Reuben Clieve thuộc Bệnh viện Saint Josof Bonn cũng cảnh báo rằng nếu ăn để vòng ba nở nang thì cũng cần phải duy trì lịch tập đều đặn bởi vòng ba hấp dẫn cũng có thể đi liền với vòng hai ngấn mỡ nếu bỏ bê rèn luyện.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.