Trường thọ nhờ... Aerobic

Công viên là thiên đường tập Aerobic

Aerobic từ rất lâu đã trở thành môn thể dục thẩm mỹ được nhiều chị em ưa chuộng và đi sâu vào cuộc sống của người Việt Nam mặc dù môn thể dục nhịp điệu này xuất phát từ các nước Âu/Mỹ.

Cứ sáng sớm hoặc chiều muộn, ở sân chơi của khu tập thể, một góc sáng của công viên rất nhiều các mẹ, các chị cùng nhau tập Aerobic trên nền nhạc mạnh mẽ. Các buổi tập đó diễn ra sôi động, lặp đi lặp lại đều đặn hàng ngày, nhiều nơi thậm chí có hẳn một HLV chuyên nghiệp hỗ trợ tập luyện. 

 

Người cao tuổi cũng chăm chỉ tập Aerobic vào buổi sáng.

Chi phí vô cùng rẻ, trước đây thì 50.000 đồng/tháng, lớp trưởng tự thu rồi gửi HLV, nay giá cả tăng cao, thì cũng chỉ ở mức 100.000 đồng/tháng, ai cũng sẵn sàng nộp để được HLV chỉnh sửa thêm cho vài động tác, tập cho chuẩn.

Cô Thanh Thủy 50 tuổi (ở quận Đống Đa, Hà Nội) cho biết: “Ngày nào cô cũng tập. Mình yếu rồi thì tập nhẹ nhàng, chủ yếu là thở đúng cách, động tác nào quá nhanh, quá sức thì mình chỉ tập chân hoặc tay thôi. Vui và ăn ngon, ngủ tốt. Chỉ có trời mưa, CLB mới nghỉ thôi”.

Là môn thể thao phù hợp để phát triển toàn diện cho bé, nên các bố mẹ luôn ưu tiên chọn Aerobic giúp các con khôn lớn mạnh khỏe. Hàng năm, hàng chục giải đấu Aerobic thiếu nhi diễn ra trên toàn quốc đã thúc đẩy phong trào tập luyện cho các bé càng lúc càng mạnh mẽ.

Phong trào ở Việt Nam lớn mạnh là vậy, nên hoàn toàn không có gì ngạc nhiên khi ở các kỳ SEA Games có môn Aerobic, Việt Nam thường xuyên có những VĐV tài năng, đem về những tấm HCV quý giá.

Giảm mỡ, tăng cơ và… trường thọ

Aerobic là thể dục nhịp điệu; tức là tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng của người giáo viên hướng dẫn. Thường các động tác của thể dục nhịp điệu tương đối đơn giản được tập với cường độ nhanh, nên có tác dụng giảm béo, lấy lại vóc dáng rất nhanh.

Vừa sinh xong, rất nhiều chị em đều mong muốn giảm cân nhanh và khôi phục lại sức mạnh của cơ, xương khớp. Aerobic sẽ giúp các chị em nhanh chóng trở lại dáng vóc thon thả thuở nào. 

 

Aerobic mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Nhưng quan trọng hơn cả, nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Đại học Colombia) còn chứng minh được rằng, tập Aerobic đều đặn còn khiến bạn sống lâu.

Cụ thể là bởi trong quá trình tập aerobic, bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông. Bạn sẽ nhận thấy phản ứng của cơ thể một cách nhanh chóng. Bạn sẽ thở nhanh và sâu hơn, tối đa hóa lượng ôxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và quay trở lại phổi của bạn. Mao mạch trong máu của bạn sẽ mở rộng để cung cấp oxy cho cơ bắp và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và acid lactic.

Cơ thể của bạn thậm chí sẽ tạo ra endorphins, một dạng thuốc giảm đau tự nhiên. Tập luyện Aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng của cơ thể chắc chắn sẽ tăng và giảm mệt mỏi.

Tập luyện Aerobic giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm. Thậm chí còn làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm cả béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, đột quỵ và loãng xương. 

Aerobic giúp áp suất cao trong máu giảm và kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn đã từng trải qua một cơn đau tim, việc tập Aerobic đều đặng có thể giúp bạn ngăn chặn các cuộc tấn công tiếp theo. Đó là bởi tập Aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL “tốt”) cholesterol và làm giảm mật độ lipoprotein thấp (LDL “xấu”) cholesterol, qua đó làm giảm tối đa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn.

Aerobic không chỉ giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, mà có thể giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn khi cơ thể bạn già đi. Tập luyện aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn “sắc nét”. Ít nhất 30 phút tập Aerobic (3 ngày mỗi tuần trở lên) sẽ là một trong những cách thức hiệu quả để giảm suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi. Chính vì vậy mà tuổi thọ của những người tập luyện Aerobic đương nhiên sẽ tăng.