Sau phần đầu tiên về những tư duy sai lầm thường gặp khi tập Boxing, ở phần 2 này, chúng ta sẽ đến với những yếu tố ít được để ý tới nhưng lại có thể giúp ích rất nhiều trong việc trở thành một Boxer giỏi của bạn.
6. Thiếu các bài tập siết tay (grip work)
Trong Boxing, một trong những chấn thương phổ biến nhất chính nằm ở phần cổ và bàn tay – nơi đầu tiên chịu phản lực của mỗi cú đấm.
Đó là lí do vì sao các bài tập tăng cường khả năng siết cơ tay (grip), tăng cường sự chắc chắn của bắp tay (forearms) và cổ tay là điều cần thiết.
Không ít Boxer tin rằng việc sử dụng băng quấn tay vải, thậm chí băng gạc – băng dán cùng những phụ kiện bảo vệ khớp tay (knuckle guard), và một đôi găng xịn là đủ để bảo vệ đôi bàn tay mỏng manh.
Tuy nhiên, dưới áp lực của hàng trăm cú đấm nặng từ vài chục đến cả trăm kí lô, đôi tay bạn vẫn cần thực hiện các bài tập cường hóa như bao bộ phận khác.
Dù vậy, với việc là bộ phận có nhiều xương nhỏ, mảnh và dễ tổn thương trên cơ thể. Các bài tập cổ tay cần có sự theo dõi sát sao từ các huấn luyện viên chuyên môn cùng các trang thiết bị phù hợp: ví dụ như tạ đòn chuyên dụng có tay nắm xoay (rotating sleeves).
Ngoài ra, khối lượng tập luyện cũng là yếu tố cần được cân nhắc, tránh tình trạng cổ tay phải tập luyện quá sức.
7. Tập bụng kiểu “lấy số”
Có nhiệm vụ kết nối, truyền tải lực vặn xoắn và ổn định cơ thể, nhóm cơ trung tâm (core) đóng vai trò rất quan trọng trong Boxing.
Trên thực tế, core bao gồm rất nhiều cơ khác nhau như cơ bụng, các nhóm cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, ngoài ra còn có các phần cơ mông, hông... Tất cả đều có vai trò giữ ổn định cho các chuyển động của đòn đấm.
Hãy theo dõi cách Manny Pacquiao sử dụng các bài gập bụng đa dạng như thế nào
Tuy nhiên, hiện nay việc tập luyện vùng core thường chỉ dừng lại ở các bài “gập bụng”. Thậm chí, có quan niệm cho rằng việc gập bụng cả ngàn cái là đủ để tập luyện vùng core. Điều này có thể dẫn tới sự mất cân bằng khi các nhóm cơ khác không được rèn luyện đúng và đủ.
Ngoài gập bụng, các bài deadlift hay squat cũng giúp các cơ vùng core cải thiện khả năng “giằng”, “kéo” trong chuyển động đòn đấm.
Bên cạnh đó, một phương pháp rất tốt để tập luyện vùng core chính là bài giật tạ qua đầu (overhead squat).
8. Giới hạn trong việc tập cơ cổ
Dù thường xuyên được đưa vào trong giáo trình tập luyện, nhưng các bài tập cổ của một số huấn luyện viên Boxing vẫn bị giới hạn về sự đa dạng.
Một trong các bài tập quen thuộc nhất chính là sử dụng dây treo tạ lên cổ và gập cổ theo chiều lên xuống.
Tuy nhiên, cổ cũng bao gồm nhiều nhóm cơ phức tạp phục vụ cho chuyển động đa hướng, chính vì thế một hoặc hai bài gập cổ đơn giản cũng khó có thể cải thiện hết tất cả.
Boxer cũng cần chú ý các chuyển động xoay cổ ngang, chéo, thêm vào đó, việc tập luyện vùng cơ thang (nhóm cơ phía sau bám vào cổ - lưng và vai) cũng có thể cải thiện độ “lì” cho cái cổ của bạn.
Một số bài tập có thể tham khảo như giật tạ ngang vai (power clean), giật vai (shoulder shrug) hay kể cả deadlift cũng đáng để tham khảo.
Tập luyện cơ cổ ngoài việc tránh rủi ro bị knockout cũng giúp võ sĩ tránh được các chấn thương không mong muốn khi phải trải qua nhiều giờ đấu tập liên tục trong vài tuần hoặc vài tháng.
Vì vậy, các bài tập cơ cổ cần được phân bổ và chọn lọc một cách có khoa học bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
9. Xem thường các bài tập giãn cơ
“Boxer là uy lực trong từng pha ra đòn”, suy nghĩ này đã khiến rất nhiều người mới quá tập trung vào việc ép cơ thể xây dựng cơ bắp.
Họ cho rằng chỉ cần có khối cơ đồ sộ “trông như các võ sĩ” là có thể sản sinh ra một cú đấm uy lực như thần tượng. Đặc biệt khi thần tượng của họ là những tay đấm hạng nặng như Mike Tyson.
Đây là một cách hiểu sai, hay đúng hơn là thiếu sót về tập luyện thể chất không chỉ với Boxing mà rất nhiều môn võ đối kháng khác. Đó là lúc các hoạt động như giãn cơ, thả lỏng hay ép dẻo bị xem nhẹ.
Theo quan điểm của những huấn luyện viên lâu năm, khi bắt đầu buổi tập, nên sử dụng các hình thức giãn cơ động (Dynamic Stretching) để làm nóng và khởi động, kích thích hoạt động các cơ bắp.
Và khi kết thúc buổi tập, giãn cơ tĩnh (Static Stretching) rất phù hợp để tăng sự dẻo dai, giới hạn chuyển động của các cơ mà không gây nguy cơ chấn thương cao.
10. Dinh dưỡng không đúng cách
Nếu tập luyện là quá trình xây dựng một ngôi nhà, thì dinh dưỡng giống như những vật liệu để thực hiện điều đó.
Dù cách xây có đúng như thế nào, thì ngôi nhà cũng khó có thể vững chắc nếu sử dụng những vật liệu không đảm bảo. Đáng tiếc thay, dinh dưỡng trong Boxing lại không được chú trọng như vậy.
Vasyl Lomachenko - Võ sĩ nổi tiếng với sự bền bỉ nói về giáo án dinh dưỡng của mình:
Để có thể hiểu và xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng phù hợp, người võ sĩ cần có sự đồng hành của các huấn luyện viên có chuyên môn hoặc những chuyên gia về dinh dưỡng.
Nếu muốn trở thành một võ sĩ, dù là nghiệp dư, dinh dưỡng là yếu tố bắt buộc phải quan tâm nếu bạn không muốn bị bỏ lại trong cuộc đua cường hóa thể năng.
Có thể nói, 10 yếu tố trên là những sai lầm, thiếu sót thường gặp nhất trong quá trình tập luyện Boxing.
Đa phần các lỗi này đến từ việc thiếu kiến thức cơ bản về khoa học thể thao và ứng dụng của nó trong việc tập luyện võ thuật, cụ thể ở đây là Boxing.
Cựu vô địch hạng nặng thế giới Chris Byrd, người từng cướp đi thành tích bất bại của Vitaly Klitschko đang có ý định trở lại với Boxing.
Shadow boxing hay còn được gọi là đánh gió là một phương thức luyện tập hữu ích và khá đơn giản. Tuy vậy, rất nhiều người mới lại xem nhẹ hoặc thậm chí là bỏ qua quá trình này.
Nâng tạ, gập bụng, đấm gió, chạy bộ,… tất cả đều là những bài tập quen thuộc với Boxing. Thế nhưng, liệu có phải boxer nào cũng hiểu và áp dụng nó một cách phù hợp nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Mặc cho những bình luận về hai trận tranh đai thiếu lửa và có phần đáng thất vọng, UFC 306 đối với Dana White đã là một thành công ngoài mong đợi.
Giải vô địch bóng ném quốc gia năm 2024 đã khép lại bằng 2 trận chung kết kịch tính ở nội dung nam, nữ, khi Hà Nội và TP. HCM so tài hấp dẫn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Slovan Bratislava ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Có một chi tiết đặc biệt thú vị ít ai biết ở đội hình tiếp sức 4x100m hỗn hợp nam nữ vừa săn tìm kỷ lục quốc gia giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AC Milan và Liverpool thuộc giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận AC Milan vs Liverpool.
Hai trận đấu đáng chú ý nhất đã được công bố cho UFC 309 với màn bảo vệ chức vô địch hạng nặng của Jon Jones trước Stipe Miocic.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Lille ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Dinamo Zagreb ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Liverpool ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Young Boys vs Aston Villa ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Stuttgart ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs PSV Eindhoven ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Tiếp tục duy trì phong độ ấn tượng Hoá chất Đức Giang không mất nhiều thời gian để đánh bại Quảng Ninh, qua đó trở thành đội bóng nữ đầu tiên góp mặt tại Bán Kết.
Rafaelson đã có quốc tịch Việt Nam với tên gọi mới Nguyễn Xuân Son. Nhập tịch thành công, cánh cửa lên đội tuyển quốc gia Việt Nam cũng mở ra với tiền đạo này. Anh chỉ còn chờ tiếng gọi từ HLV Kim Sang Sik nhưng câu chuyện từ “vết xe đổ” của Phan Văn Santos cách đây 16 năm là bài học với Son.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thái Nguyên và Hà Nội.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Dortmund ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Inter Milan ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Shakhtar Donetsk ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Shakhtar Donetsk ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Le Pariesien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Girona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Quảng Ninh.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Tứ Kết đầu tiên nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Hoá chất Đức Giang gặp Quảng Ninh.
VICTOR China Open 2024 là giải Super 1000 cuối cùng của mùa giải năm nay 2024. Hãy cùng điểm lại những cột mốc đáng chú ý của sự kiện lớn này.
HLV Park Hang Seo cùng một doanh nghiệp đã đến trao số tiền 200 triệu đồng nhằm ủng hộ đồng bào bão lũ khu vực phía Bắc. Cựu thuyền trưởng ĐTQG Việt Nam dành những lời chia sẻ đầy thân tình, ấm áp.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich vs Dinamo vòng bảng Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Dinamo.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid vs Stuttgart thuộc giai đoạn giải đấu của Champions League 2024/25. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Stuttgard.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Những niềm hy vọng của chủ nhà như Wang Zhi Yi và Jiang Zhen Bang / Wei Ya Xin đã cải thiện thứ hạng hạt giống ở đơn nữ và đôi nam nữ tại VICTOR China Open 2024.
Nghẹt thở vượt qua Sài Gòn Titans TPHCM trong trận chung kết, Thái Sơn Bắc lập dấu mốc lịch sử cho đội bóng khi lần đầu tiên lên ngôi vô địch ở U20 futsal Quốc gia.
Phải bước sang vòng đấu thứ 4 này, AC Milan mới biết đến hương vị của chiến thắng dưới thời HLV Fonseca theo cách hết sức tưng bừng.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Vòng bảng khép lại cũng là lúc giải bóng chuyền U23 Quốc gia xác định được 8 đội bóng vào Tứ Kết với 4 cặp đấu nảy lửa.
Đợi 5 tháng để giành ngôi vô địch đầu tiên của mùa giải này, tay vợt số 2 thế giới Viktor Axelsen hiện vừa đăng quang trong hai sự kiện gần đây nhất, bao gồm cả sự kiện lớn nhất - huy chương vàng Olympic thứ 2 của anh vào đầu tháng 8.
Một kỷ lục mới lại được thiết lập bởi UFC 306 cho chủ tịch Dana White dù cho các trận đấu tâm điểm bị đánh giá không hấp dẫn như kỳ vọng.
Cách đây 10 năm, Công Phượng từng khiến NHM suýt xoa vì những pha đi bóng trong màu áo U19 Việt Nam. Sau đó, anh được thêu hoa dệt gấm với những mỹ từ, sự kỳ vọng lớn gánh vác và là trụ cột của bóng đá nước nhà. Một vài thời điểm ngắn ngủi, Công Phượng biết cách lóe sáng. Nhưng tựu chung, suốt 10 năm qua, hình ảnh của anh bóng loáng trên truyền thông, mạng xã hội không tỷ lệ thuận với màn trình diễn trên sân. Thêm một lần nữa, đã là lần thứ 4, Công Phượng xuất ngoại thất bại.
Hôm nay, ngày 16 tháng 9 năm 2024, Liên đoàn Quần vợt Việt Nam (VTF) đã phối hợp với Cục Thể dục thể thao và Sở Văn hóa và Thể thao tỉnh Ninh Bình tổ chức thành công Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Quốc gia 2024.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Cuộc đua trở thành vua phá lưới mọi thời đại của Inter Miami đã có diễn biến mới khi Lionel Messi lập cú đúp và tiến gần đến vị trí số một.
Man City toàn thắng sau 4 vòng đấu và độc chiếm ngôi đầu mà mới nhất là màn ngược dòng đánh bại Brentford, trong khi Liverpool bất ngờ gục ngã.