Nhắc tới Manny Pacquiao, người ta nhớ tới lối đánh được mệnh danh như “người không phổi”, một “Pacman” luôn chực chờ nuốt đối thủ với những combo đòn liên tục, không ngừng nghỉ và suy giảm cả về cường độ lẫn nhịp độ ở mọi thời điểm trong trận đầu.
Để có được thể trạng phục vụ cho lối đánh nói trên, huấn luyện viên thể lực Justin Fortune, người theo sát Pacquiao cho biết các bài tập của ông tập trung cho khả năng bùng nổ, duy trì tốc độ và sức bền.
“Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập tăng cường khả năng phát lực (plyometrics) cho cả thân trên và thân dưới, bởi chúng là những bài tập tạo sức bùng nổ và sử dụng những sợi cơ nhanh (fast twitch). Chúng tôi tiến hành các bài tập nhảy, thang dây trên mặt đât và các bài tập với bóng tạ, hoặc những bài tập đẩy với tốc độ cho thân trên.” – HLV Fortune chia sẻ.
Những bài tập nói trên được thực hiện sau khi Pacquiao hoàn toàn buổi tập chạy sáng sớm, trước khi anh trở về nhà và thực hiện một giấc ngủ ngắn.
Với thời gian chiều, Pacquiao cùng HLV Freddie Roach tập trung vào những kĩ năng Boxing, tập 10 hiệp với những bạn tập khác nhau, 15 hiệp với bao cát nặng, bóng tốc độ và bóng tốc độ 2 đầu (double-end bag), một vài hiệp nhảy dây và đánh gió.
Đặc biệt, triết lý huấn luyện của Freddie Roach sử dụng rất ít các bài tập với tạ, bởi ông cho rằng điều đó làm giảm tốc độ của các võ sĩ nhỏ con. Thay vào đó, ông tập trung và những bài tập calisthenics – sử dụng chính bản thân làm kháng lực và những bài tập cardio nhiều hơn.
Và nói tới giáo án mà Pacquiao thực hiện, không thể bỏ qua hàng nghìn lần gập bụng, điều mà anh đã thực hiện liên tục suốt 20 năm, kể từ sau thất bại trước võ sĩ Thái Lan Medgoen Singsurat năm 1999, với một cú móc bụng hạ gục anh ngay lập tức.
Bước vào các kì huấn luyện, Manny Pacquiao sử dụng một khung bài tập cách ngày ở những ngày trong tuần. Bắt đầu buổi tập thường là 16km (10 dặm) chạy bộ, khoảng 8 tới 10 hiệp đánh gió, 15 hiệp đấu tập hoặc tập với đích, 20 hiệp chia đều cho việc đánh bao cát và bóng tốc độ, 7 hiệp nhảy dây và kết thúc với khoảng 1000 lần gập bụng, chia đều cho các bài khác nhau để tối ưu hóa phần cơ trung tâm (core).
Các bài tập lặp lại hàng chục năm liền giúp Manny Pacquiao xây dựng được hệ thống cơ bắp bền bỉ, duy trì phong độ để đứng trước bất kì đối thủ nào, dù là dày dặn kinh nghiệm hay những võ sĩ trẻ nhiều sức mạnh.
Việc tập trung vào cardio, các bài tập sức bền giúp Pacman có một hệ trao đổi chất phù hợp với việc thi đấu liên tục trong 12 hiệp; vừa đảm bảo sự bền bỉ, phục hồi nhanh giữa các hiệp đấu, vừa duy trì được khả năng bộc phát lực đánh không thay đổi từ những hiệp đầu tiên cho tới phút cuối cùng.
“Ở tuổi 40, người ta thường trở nên chậm chạp và lười biếng, nhưng với Pacquiao lại rất khác. Cậu ấy vẫn nhanh, mạnh bởi những động lực tự mình dặt ra. Cậu ấy từng nói với tôi muốn dừng lại, nhưng cơ thể nói không, Pacquiao là một “con nghiện” tập luyện.” – Fernandez, một người bạn lâu năm của Pacman tiết lộ.
Dĩ nhiên, với thời gian biểu 6 ngày trong tuần, Pacman cùng đội ngũ của mình dành tối đa một ngày cuối tuần để nghỉ ngơi thật hiệu quả - đi kèm với duy trì lối sống lành mạnh, đây cũng là chìa khóa khiến cơ thể của anh không bị tổn hại bởi chính những bài tập gây ra.
“Anh ấy tập luyện thông minh thay vì khắc khổ, và học cách lắng nghe cơ thể. Anh ấy nhận ra lợi thế của việc không hủy hoại bản thân, vì một bài tập ảnh hưởng không tốt có thể kéo quá trình của bạn lại 2 tới 3 tuần. Lúc ấy, Manny sẽ yêu cầu được nghỉ ngơi, đó là điều tôi rất vui, vì nhiều võ sĩ sẽ càng cố sức, và đó là một sai lầm.” – HLV Justin Fortune chia sẻ.
Triết lý tập luyện của Manny Pacquiao là lặp lại những bài tập đơn giản với số lượng lớn thay vì các bài tập nặng, phục vụ cho đặc tính thi đấu của Boxing. Trong đó, anh giảm thời gian nghỉ xuống ít hơn 60 giây – thời gian nghỉ tiêu chuẩn giữa các hiệp đấu boxing, để kích thích khả năng hồi phục.
Bên cạnh vấn đề tập luyện, Pacman luôn nhấn mạnh việc một võ sĩ cần giữ kỉ luật tối đa về việc ăn uống cũng như quyết định sẽ nạp thứ gì vào cơ thể, khi nào, bao nhiêu, tất cả đều được lựa chọn và tính toán bởi đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng theo sát anh trong suốt sự nghiệp.
Giờ đây, ở tuổi 42 và chuẩn bị đối đầu với Yordenis Ugas cho chiếc đai WBA Super hạng bán trung, những gì mà Manny Pacquiao thể hiện, vẫn khiến người hâm mộ hoàn toàn yên tâm vào tay đấm người Philippines. Đó là thành quả của quá trình rèn luyện khắc khe kéo dài hơn 2 thập kỉ qua của một trong những tượng đài Boxing thế giới.
Từ tháng 10/2020 - 10/2023, Vietcontent và VTVcab hân hạnh đơn vị sở hữu bản quyền phát sóng độc quyền các trận đấu Boxing hấp dẫn trong 36 sự kiện của đối tác Fight Sports tại thị trường Việt Nam.
Với thành công từ các sự kiện như Mayweather vs. Paul hồi tháng 6, hạ tầng các kênh Thể thao của VTV Cab, những thông tin bên lề, video highlights từng trận cũng được Vietcontent cung cấp qua các hạ tầng của mình như trang 7msportnews.com hay trên MyClip.
Dường như, những con số mà team Pacquiao đưa ra khiến người hâm mộ tin vào một chiến tích lịch sử mới của huyền thoại người Philippines.
Chấn thương mắt bất ngờ khiến Errol Spence Jr buộc phải rút lui khỏi trận đấu với Manny Pacquiao, Yordenis Ugas được chọn làm cái tên thế chỗ.
Thông tin Manny Pacquiao bị WBA tước đai vô địch "Super" do không thi đấu từ năm 2019 đã khiến người hâm mộ của huyền thoại Philippines tỏ ra tiếc nuối.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.