Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Kỹ thuật tốt nhưng đi kèm với thể lực yếu chắc chắn sẽ dẫn đến thất bại. Thể lực hoàn hảo đi kèm với kỹ thuật yếu vẫn có thể may mắn giành chiến thắng. Nói như vậy là quá rõ để nhận ra tầm quan trọng của thể lực (Cardio) trong võ thuật. Tuy nhiên, khi nói về thể lực hay còn gọi là Cardio, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.
Khái niệm của Cardio
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.
Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio nói cách khác là tập luyện cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn trong vận động.
Dù mang nhiều dáng vẻ, Cardio vẫn là bài tập cho tim mạch
Quá trình vận động của cơ thể
Khi cơ thể hoạt động, cơ bắp cần nhiều oxi. Tim chính là nơi bơm oxi đến cơ bắp bằng các hồng cầu vận chuyển oxi. Khi bạn vận động và các cơ bắp làm việc nặng nhọc, cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn và sinh ra nhiều khí carbonic hơn. Để thích ứng với nhu cầu thêm này, hơi thở của bạn phải tăng từ khoảng 15 nhịp một phút (12 lít không khí) khi nghỉ ngơi, lên đến khoảng 40 đến 60 nhịp một phút (100 lít không khí) trong lúc tập thể dục. Hệ tuần hoàn của bạn cũng phải tăng tốc độ chuyên chở oxy đến các cơ để chúng duy trì hoạt động.
Thể lực chuyên môn
Một VĐV chạy bộ vẫn có thể bị kiệt sức khi tham gia một trận bóng đá nhịp độ cao, một võ sĩ MMA chuyên nghiệp vẫn có thể hụt hơi nếu như bước vào một trận đấu Boxing. Tất cả là vì những người này không có thể lực chuyên môn. Họ có thể chạy tốt, đấm tốt ở chuyên môn của họ, nhưng khi đưa họ vào môi trường gần như tương đương với nhịp độ khác, lối vận động khác, họ vẫn sẽ bị kiệt sức.
Những sai lầm trong tập luyện thể lực/cardio
Qua 3 khái niệm cơ bản trên về thể lực cho thấy rằng: Tập thể lực chính là tập luyện để tim làm việc hiệu quả hơn, bền bỉ hơn để có thể vận chuyển oxi đến cơ bắp tốt hơn so với thông thường. Tập luyện thể lực còn phải xem xét đến việc phù hợp với chuyên môn mình đang tập. Tuy nhiên, hiện nay, do nhiều người vẫn chưa nắm rõ các khái niệm về tim mạch và cardio, họ dễ dàng mắc phải những sai lầm sau.
- Tập quá nặng
Khi nhắc đến tập nặng, những võ sinh mới thường hào hứng nghĩ đến cảnh những thần tượng như võ thuật tập luyện "như trâu như bò". Họ cũng đến phòng tập và cố gắng đẩy cơ thể lên ngưỡng tối đa trong khi tập luyện, nhưng chăm quá lại hóa hại. Thay vì tập luyện cho tim, họ lại nhầm lẫn với việc làm tim quá tải.
Một trong những sai lầm tiêu biểu nhất của tình trạng này là lạm dụng bài tập Tabata. Khi thiết kế bài tập, các nhà khoa học đã đặt mốc thời gian tối đa cho một bài Tabata là 4 phút, nhưng trong một lúc sung sức nào đó, những người tập không chuyên đẩy hẳn lên 2-3 lần Tabata. Điều này khiến bài tập Tabata không còn hiệu quả, hoặc tệ hơn, bạn vừa gây quá tải cho tim và có khả năng khiến tim ngừng đập đột ngột.
Hãy chú ý, có khi bạn đang làm trụy tim chứ chẳng phải tập luyện tim
- Lạm dụng chạy dài
Chạy bộ là bài tập cần thiết cho võ sĩ, nhưng nếu chỉ dùng mỗi một bài chạy bộ cho thể lực thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Chạy dài giúp tăng khả năng vận động của tim mạch, tuy nhiên cơ bắp và cơ thể cũng sẽ thích nghi với việc chạy bộ hơn. Quãng đường chạy càng dài thì cơ bắp sẽ càng nhỏ, nhẹ hơn để giảm bớt gánh nặng lên toàn cơ thể trên đường chạy.k
Nếu sáng bạn làm nhỏ cơ, tối bạn đẩy tạ để làm to cơ thì liệu bài tập có thực sự hiệu quả? Thậm chí, ngay cả chạy dài cũng không phải là thể lực chuyên môn của võ thuật. Hãy tập chạy đúng cách.
Ngay cả chạy bộ cũng cần phải có lịch tập cụ thể, khoa học.
- Tập luyện vô tội vạ
Cardio chuyên biệt cho võ thuật cũng chia ra nhiều bài tập. Điều tối quan trọng để việc tập luyện võ thuật trở nên hiệu quả là mỗi bài tập trong ngày đều phải hỗ trợ cho nhau. Nếu bạn đang tập kỹ thuật và chiến thuật tốc độ, bỗng nhiên bạn chuyển sang bài cardio cho sức mạnh, kết quả tập luyện của ngày hôm đó coi như đi tong.
Với những võ sinh không chuyên, đây không hẳn là điều đáng lo ngại, nhưng nếu bạn có ý định theo đuổi nghiệp võ, bạn nên để ý đến vấn đề tự tập của chính mình.
Tập siêng là chưa đủ, còn phải tập hiệu quả.
Bên cạnh một chế độ tập luyện chăm chỉ, các võ sĩ Muay Thái cũng cần biết cách nghỉ ngơi, chăm sóc để phục hồi và bảo dưỡng cơ thể khi cần thiết.
Một nguyên tắc hàng đầu trong việc luyện tập Muay Thái chính là tập trung vào việc luyện tập kỹ thuật Muay Thái cơ bản. Khi nền móng được xây dựng vững chắc, bạn muốn đưa kỹ thuật Muay Thái lên độ cao nào cũng có thể được!
Dù trải qua hàng nghìn năm phát triển, võ thuật vẫn bị hiểu lầm bởi những định kiến và những hiểu lầm lâu đời.
Chung tay giúp đỡ người dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi siêu bão Yagi, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham gia ủng hộ cho chương trình "Ngày mai có nắng".
Sau 2 giải đấu khoác áo LP Bank Ninh Bình, Nguyễn Thị Uyên được kỳ vọng góp mặt tại AVC Club tuy nhiên điều này không xảy ra.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.