Đáng buồn là dù ai cũng biết nước rất quan trọng cho cơ thể, nhưng hầu như không mấy ai quan tâm đến việc bổ sung đủ nước trong tập luyện MMA.
Mọi tế bào đều cần nước để hoạt động. Toàn bộ cơ thể người có 60% là nước. Não bộ chứa 95% nước, máu chứa 82% nước và phổi có gần 90% là nước.
Nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ
"Trong quá trình tập luyện, nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ," HLV Fulp-Allen, người từng thi đấu 7 năm dưới cờ đội tuyển Wrestling Mỹ, hiện đang là HLV tại Virginia chia sẻ.
"Tôi luôn đề nghị các võ sĩ của tôi bắt đầu uống nước ngay từ thời điểm thức giấc. Tùy vào các bài tập trong ngày, mỗi sáng sẽ bắt đầu với khoảng từ một đến 3 ly nước lớn."
"Sau đó khi vào tập, họ sẽ uống thêm một ly nước trong 30 phút trước mỗi ca, chưa kể lượng nước bổ sung trong khi tập. Điều này sẽ giữ cho họ không rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu nước."
Vậy giữ cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ có những tác dụng gì?
Bổ sung đủ nước giữ vai trò rất quan trọng trong tập luyện
Giữ cho não hoạt động tốt
Chỉ cần mất đi 2% lượng nước, thể tích của bộ não sẽ co nhỏ lại một cách đáng kể. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào thần kinh, làm giảm tốc độ phản ứng của các neuron.
Mà trên sàn đấu, chỉ cần một cái chớp mắt khi cú đấm của đối thủ vung đến cũng đủ làm nên sự khác biệt: hoặc bạn sẽ bị knockout, hoặc bạn sẽ né được nó và thực hiện một cú phản đòn.
Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hay gặp của việc đau đầu. Bổ sung một ly nước khi cơn đau đầu kéo đến đã được chứng minh là hiệu quả.
Uống đủ nước sẽ giữ cho não hoạt động tốt
Duy trì hoạt động cơ xương
Các mô cơ chứa 75% là nước, do đó việc bổ sung đủ nước và chất điện giải là điều rất quan trọng nếu võ sĩ muốn duy trì sức chiến đấu của mình. Thiếu nước dẫn đến mất cân bằng điện giải, khiến võ sĩ mau mệt, mau mất sức.
Với các võ sĩ thường xuyên phải làm bạn với Glucosamine để cải thiện ổ khớp, nước càng quan trọng hơn. Glucosamine có tác dụng để lớp sụn đầu xương ngậm thêm nước, do đó nếu không đủ nước thì có uống mấy Glucosamine cũng khó có tác dụng.
Nên bổ sung một lượng nước nhất định trước khi bắt đầu trận đấu và trong khi trận đấu diễn ra
Cân bằng nhiệt độ cơ thể
Quá trình hoạt động của cơ bắp sinh ra một lượng nhiệt rất lớn, trong khi cơ thể người chỉ hoạt động ổn định ở nhiệt độ 35-38oC. Vậy cơ thể làm thế nào để "tản nhiệt"? Đổ mồ hôi.
Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn, tránh hiện tượng sốc nhiệt khi cường độ của các bài tập lên cao.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn
Sở hữu một hệ tim mạch khỏe
Có không ít nghiên cứu đã cho thấy sự liên hệ giữa việc cung cấp đủ nước cho cơ thể với nguy cơ suy tim. Nếu lượng nước trong cơ thể không cân đối với lượng muối đã hấp thụ, huyết áp sẽ tăng và trở thành gánh nặng rất lớn cho tim.
Nước cũng ảnh hưởng đến việc điều hòa cholesterol trong cơ thể. Khi thiếu nước, thận và các nội tạng khác sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến cơ thể không trích xuất hết cholesterol ra khỏi máu.
Lượng cholesterol dư này sẽ đọng lại ở thành mạch, gây xơ vữa mạch máu. Bết bát hơn, nó có thể dẫn tới tắc nghẽn hoàn toàn động mạch, gây cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.
Các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước mỗi ngày, kèm bổ sung điện giải
Nếu người bình thường cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước, kèm bổ sung điện giải, để phục vụ cho lượng vận động cực kỳ lớn trong thời điểm tập luyện.
Võ sĩ có thể so sánh màu nước tiểu như bảng dưới để xác định xem mức độ thiếu nước của mình đến đâu. Ghi nhớ rằng việc sử dụng một số loại Protein hoặc vitamin nhất định cũng sẽ ảnh hưởng đến màu nước tiểu.
Bảng so sánh màu nước tiểu, lần lượt ở các mức: Uống đủ nước, Thiếu nước và Thiếu nước nghiêm trọng, cần sự hỗ trợ của bác sĩ
Ngoài việc luôn mang bình nước đi kèm để bổ sung nước trong các buổi tập luyện, việc thực hiện chế độ ăn giàu rau quả - với 70-80% là nước - cũng được chứng minh là một phương án tốt để bổ sung đủ nước.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chung tay giúp đỡ người dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi siêu bão Yagi, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam tham gia ủng hộ cho chương trình "Ngày mai có nắng".
Sau 2 giải đấu khoác áo LP Bank Ninh Bình, Nguyễn Thị Uyên được kỳ vọng góp mặt tại AVC Club tuy nhiên điều này không xảy ra.
Sau gần 1 năm tạm nghỉ, libero Thanh Liên sẽ trở lại thi đấu cho Hoá chất Đức Giang tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Kết quả các ngày thi đấu của giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Sau triều đại Park Hang Seo thành công rực rỡ, bóng đá Việt Nam trải qua hơn 1 năm chìm trong thất vọng dưới thời Philippe Troussier. Nhà cầm quân người Pháp chia tay không kèn không trống và người lên thay là Kim Sang Sik. Tân thuyền trưởng ĐTQG đang gặp áp lực với hình bóng từ thành công quá lớn của “đàn anh” Park Hang Seo.
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.