Ngày nay, tập luyện bóng rổ đã và đang nhận được rất nhiều sự chú ý từ các bạn trẻ tới các bậc phụ huynh. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe thì yếu tố tăng chiều cao là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trên hết, điểm thuận lợi của bóng rổ chính là người chơi có thể tiết kiệm chi phí tối đa với việc tập luyện ở nhà. Webthethao xin gửi tới người đọc những bài tập bóng rổ hiệu quả giúp tăng chiều cao có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Jump Shot (Nhảy ném)
Lợi ích: Nhảy ném là một động tác căn bản trong bóng rổ, và ở bất cứ trận đấu nào, bạn sẽ luôn luôn dễ dàng được chứng kiến những pha nhảy ném ghi điểm từ các cầu thủ. Lợi ích của động tác này sẽ tăng tính cơ động cũng như giúp cho kích thích các khớp xương, sụn phát triển nhanh hơn qua thời gian.
4 yếu tố chủ chốt trong động tác nhảy ném:
- Cân bằng
- Luôn tập trung vào mục tiêu cần ném
- Khuỷu tay thẳng
- Giữ tay sau khi ném
Ngoài ra, việc phải giữ tư thế của đôi chân cũng cực kì quan trọng. Chân nên đặt ngang bằng hoặc rộng hơn vai. Lúc bắt đầu thực hiện pha ném, nên khuỵu đầu gối để lấy lực bật lên sau đó. Trọng tâm của cả cơ thể sẽ phải hướng thẳng về phía vành rổ, cũng như lưng phải thẳng để chất lượng đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Layup (Lên rổ)
Lợi ích: Người chơi sẽ phải kết hợp những bước chạy và nhảy lên để đưa bóng vào rổ. Lợi ích từ bài tập này sẽ giúp tăng tính cơ động cho đôi chân cũng như sự dẻo dai của cơ thể trong những tình huống tấn công trên sân.
4 bước để thực hiện pha layup căn bản trong bóng rổ:
- Cự ly phù hợp: Xác định khoảng cách từ vị trí đứng để thực hiện động tác lên rổ. Chọn sai vị trí dễ dẫn tới lỗi chạy bước quá đà
- Xác định tay lên rổ: Việc chọn tay thuận sẽ giúp cho việc ghi điểm được chính xác và hiệu quả hơn, ví dụ nếu bạn thuận tay phải thì nên xuất phát từ vị trí bên phải của sân.
- Chạy đà : Vì giới hạn của bước chạy đà chỉ có 2 bước nên cũng như yếu tố cự ly ở trên, người chơi phải xác định và lên rổ chính xác trong khoảng cách đó. Trong quá trình chạy đà, nên giữ bóng thật kĩ, tránh bị cướp mất bóng từ đối thủ. Vị trí thuận lợi để giữ bóng là trước ngực và bụng.
- Lên rổ: Nếu như bạn lên tay phải thì chân phải sẽ phải là chân co lên đồng thời để giữ thăng bằng tuyệt đối.
Ngoài 2 bài tập ở trên thì những bài tập không bóng cũng sẽ là sự bổ trợ tuyệt vời cho việc tăng chiều cao của bạn.
1. Nhảy dây
Bạn có thể thấy rõ là việc nhảy dây thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh các cơ tham gia vào bật cao. Nhảy trên bề mặt cứng với nhiều không gian trên đầu để dây đi qua, mỗi ngày cố gắng tập nhảy 15-20 phút.
2. Treo xà khỉ
Đây là một biến thể khác của động tác treo, chỉ khác là bạn sẽ hoàn toàn dựa vào trọng lực trong bài tập này.
Cách làm như sau:
- Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp.
- Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại.
- Hạ xuống, thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
3. Tập nhảy
Tập nhảy cũng là một phương pháp hiệu quả, mặc dù vậy bạn không nên xem nhảy cao là cách tập luyện chính; tập nhảy cao thường xuyên sẽ không mang lại kết quả tốt bằng các bài tập nói trên
Tổng kết:
Mỗi ngày dành ra một giờ chơi bóng không chỉ là cách giúp cơ thể tăng chiều cao mà còn giúp bản thân khỏe mạnh, hệ thống cơ, xương, hô hấp được phục hồi và phát triển. Chăm chỉ tập luyện, áp dụng đúng những động tác bóng rổ cơ bản để cảm nhận được sự tuyệt vời của môn bóng rổ, giúp bạn tăng chiều cao và tự tin khỏe mạnh hơn trong cuộc sống.
HLV Donte Hill hướng dẫn kỹ thuật bóng rổ cơ bản: Lên rổ kiểu Euro step
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.