Giống như những môn thể thao khác, bóng rổ cần một cách tiếp cận riêng biệt. Khi nền tảng về kỹ năng đã được xây dựng, các baller sẽ cần thực hiện bước tiếp theo để phát triển, đó là cải thiện thể trạng và tăng sức mạnh.
Với nhiều người, việc giam mình trong phòng tập tạ sẽ giúp họ trở thành một cầu thủ tốt hơn. Người khác thì nghĩ rằng tập tạ sẽ gây hại cho cầu thủ vì khiến họ trở nên chậm chạp. Có rất nhiều nhận định không đúng về việc tập tạ và chơi bóng rổ.
Dưới đây sẽ là những điều nên làm và không nên làm trong việc cải thiện sức mạnh đối với các baller. Đi kèm theo đó là những lý giải để hiểu rõ hơn về những nhận định sai lầm về tập tạ song song với tập bóng rổ. Hãy bắt đầu với những điều không nên làm.
Đừng coi thường sức mạnh trong bóng rổ
Một trong những nhận định thường thấy nhất trong việc tập tạ dành cho người chơi bóng rổ là tập tạ sẽ khiến baller to khoẻ hơn nhưng cũng chậm chạp hơn. Đây thực chất là một nhận định đã lỗi thời.
Các nhóm cơ được sinh ra để giúp con ngời duy chuyển và tạo ra lực. Để chạy nhanh hơn hay nhảy cao hơn cũng cần tập luyện tăng sức mạnh và cũng cần tập tạ. Chìa khoá ở đây là sự cân bằng giữa việc nâng tạ với các bài tập cường độ cao nhằm cải thiện sự dẻo dai.
Đừng quá làm dụng các bài tập Plyometric hay các bài tập cường độ cao
Plyometric là những bài tập làm "sốc" cơ nhằm giúp cải thiện sức mạnh và đang ngày một thịnh hành trong giới bóng rổ. Ví dụ thường thấy nhất của Plyometric là 'box jump' (nhảy từ một vị trí cao xuống đất hoặc ngược lại), giúp cơ các nhóm cơ được phát động hoặc tiếp nhận một lực lớn trong thời gian ngắn.
Những bài tập này rất có lợi cho việc phát triển độ dẻo dai và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một nhóm bài tập nhỏ trong cả một chương lớn về tập luyện và phát triển cơ thể. Không nên quá lạm dụng việc tập Plyometric vì điều này sẽ phát triển cơ thể theo một hướng khác và gây mất cân bằng.
Đừng cố gắng tập một động tác mà bạn không hiểu rõ về cách tập và thao tác chuẩn
Động tác sai đồng nghĩa với việc kết quả không được như ý muốn. Mọi thứ sẽ càng tệ hơn nếu các baller cố gắng thêm khối lượng tạ vào các bài tập khi chưa có động tác chuẩn nhất. Ngoài ra, những bài tập đơn giản theo kiểu "ai cũng biết tập" rất có thể dễ bị sai động tác và ảnh hưởng xấu đến người tập.
Mọi sự coi thường về động tác chuẩn đều có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, đừng bao giờ cố gắng thực hiện một bài tập mà bạn chưa hiểu rõ về động tác hay công dụng của chúng.
Đừng bao giờ bỏ ngày nghỉ hay xem thường sự phục hồi
Những cầu thủ trẻ thường giam mình trong những trận đấu pickup. Nhưng cũng trong ngày hôm ấy, họ vừa tập tạ, vừa tập ném rổ, vừa tập dằn bóng và tập các bài chạy. Và rồi họ sớm thắc mắc vì sao mình không thể nào cải thiện về thể trạng hoặc không nhận thấy sự thăng tiến về mặt kỹ năng.
Đừng lao mình vào tập luyện một cách tuỳ hứng và cố gắng làm thật nhiều điều trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch tập luyện một cách rõ ràng, lập một dòng thời gian và tuân thủ tuyệt đối theo những gì đã đề ra từ trước.
Sau khi đã hiểu rõ hơn về một vài điều không nên làm khi tập tạ dành cho những người chơi bóng rổ, dưới đây là một số thói quen cần được hình thành để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhất.
Hãy học và hoàn thiện các động tác đúng chuẩn
Nếu không có điều kiện, hãy theo dõi thật kỹ các video hướng dẫn trên mạng để có động tác chuẩn nhất. Nhưng phương án số 1 cho vấn đề này vẫn là sự tư vấn từ một người có chuyên môn. Ở nhiều bài tập, việc thực hiện sai động tác không chỉ giới hạn khả năng phát triển mà còn gây hại cho người tập nếu chấn thương xảy ra.
Đặc biệt là trong tập tạ, hãy tìm hiệu thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập và đừng bao giờ "nâng tạ bằng cái tôi của mình".
Sức mạnh là quan trọng, vậy nên hãy dành một chút sự tập trung vào nó
Trong thi đấu, việc cố gắng chống lại trọng lực cũng như giành lợi thế trước đối phương là hai điều cần phải dùng sức mạnh. Ở bóng rổ hiện đại ngày nay, thật khó để nói rằng cầu thủ chơi ở vị trí nhất định nào đó sẽ không cần sức mạnh.
Ví dụ các hậu vệ như Stephen Curry hay Damian Lillard, họ vẫn cần khả năng tạo ra va chạm với những trung phong to cao nhằm tạo lợi thế khi dứt điểm cận rổ. Vì vậy, các bài tập cải thiện sức mạnh là cần thiết dù bạn chơi ở bất kỳ vị trí nào.
Hãy tập Plyometric nhưng phải điều độ và đúng cách
Một khi sức mạnh đã được cải thiện và trần phát triển của cơ thể được tăng lên, các bài tập Plyometric sẽ giúp tăng độ dẻo dai. Trong bóng rổ, những nhóm cơ sẽ được vận động liên tục ở cường độ cao, vì vậy sự cân bằng giữa sức mạnh và độ dẻo dai sẽ giúp người chơi có thể trạng tốt nhất.
Dẫu vậy, hai khái niệm này cần được duy trì song song và giới hạn về cường độ tập. Một chuyên gia hoặc trainer sẽ có thể giúp người tập về vấn đề này.
Hãy nghỉ ngơi khi có thể
Quá trình tăng trưởng cũng như phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra nếu không nghỉ ngơi. Tập nhiều chưa chắc đã là tốt, vì vậy lên lịch các ngày nghỉ xen lẫn cùng kế hoạch tập luyện sẽ giúp việc tập mang lại hiệu quả cao hơn.
Bóng rổ là một trong những môn thể thao có rất nhiều va chạm. Song song với cảm giác thích thú của mỗi lần ghi điểm hay giành chiến thắng là một mặt tối với chấn thương và nguy cơ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
Chơi bóng rổ sẽ là việc đầu tiên mà rất nhiều baller làm sau khi Chính phủ ra quyết định dừng cách ly xã hội. Tuy nhiên, chơi bóng rổ trong thời điểm sống chung với dịch cần có một số lưu ý.
Liên tục chạy nước rút và bật nhảy nhưng chỉ nghỉ ngơi trong quãng thời gian ngắn ngủi, bóng rổ rõ ràng là một môn thể thao vất vả. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống cũng là một phần quan trọng giúp các baller vừa đáp ứng được lượng carb lớn cần tiêu thủ mà vẫn sản sinh đủ protein cần thiết để tạo và giữ cơ.
Trọng tài người Argentina, Yael Falcon cầm còi trong trận Al Nassr thắng Al Orobah, trong đó quyết định thổi phạt đền để Cristiano Ronaldo thực hiện.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.