Ném rổ là một kỹ năng cơ bản trong bóng rổ. Tuy nhiên, mức độ ứng dụng của ném rổ lại rất rộng. Tuỳ thuộc vào cự ly, tư thế ném và tình huống dứt điểm, ném rổ có rất nhiều hình thức khác nhau.
Vậy làm sao để cải thiện khả năng ném rổ? Dưới đây sẽ là một số lưu ý và lời khuyên từ các HLV hàng đầu của đội tuyển bóng rổ Mỹ để các baller có thể ném rổ tốt hơn, xuất phát từ việc tập luyện trước khi ứng dụng vào các trận đấu.
Hãy tin tưởng vào một điều rằng nếu tập luyện đủ siêng năng và hiệu quả, bất kỳ ai cũng có thể trở thành một tay ném tốt và khiến đối thủ phải e dè mỗi khi bước vào sân.
Tập luyện là quan trọng nhưng cường độ tập luyện mới là ưu tiên hàng đầu
Để cải thiện tỷ lệ ném rổ thành công trong trận đấu, trước hết các baller cần phải cải thiện dần tỷ lệ ném trong các buổi tập.
Việc dành những buổi tập chỉ để ném rổ sẽ là một khởi đầu tốt cho những cầu thủ muốn trở thành các “xạ thủ” thực thụ. Hãy bắt đầu với các động tác cơ bản ở cự ly gần (form shooting), đặt cho mình một mục tiêu trong mỗi buổi tập với một lượng cú ném thành công nhất định.
Một khi đã duy trì được tỷ lệ thành công cao, hãy thử sức với cường độ dứt điểm cao hơn bằng cách tăng số lượng cú ném trong 1 phút. Điều này sẽ mô phỏng được môi trường thi đấu với nhịp độ cao.
Song song với việc thực hiện các bài tập ném cơ bản ở các vị trí trên sân, hãy bắt đầu tập luyện những cú ném mà bạn thường phải thực hiện khi thi đấu.
Điều này sẽ phù hợp với các tay ném trong một hệ thống chiến thuật, giống như PJ Tucker sẽ thường tập ném những quả 3 điểm ở góc 0 độ hoặc Klay Thompson tập ném với các pha catch-n-shoot (nhận đường chuyền rồi ném rổ).
Việc mô phỏng lại các động tác bạn thường làm khi thi đấu ở những buổi tập sẽ giúp bạn tạo được sự ghi nhớ về mặt động tác, giúp người chơi tự tin hơn khi dứt điểm ở những tình huống tương tự khi thi đấu.
Tuy nhiên, các HLV thường đưa ra 1 lưu ý đó là trong khi tập ném, hãy đảm bảo bạn không trở nên quá thoải mái, tập những cú ném không hiệu quả hoặc những cú ném bạn không thể thực hiện trong sân.
Ngoài ra khi nâng cao cường độ ném trong lúc tập, nếu nhận thấy cơ thể bắt đầu có dấu hiệu bị mất kiểm soát (ví dụ như khi tay hoặc chân đã quá mỏi), hãy chậm lại và giảm cường độ tập luyện để tránh việc cơ thể của bạn làm quen với các động tác sai.
Hãy không ngừng thử thách bản thân trong lúc tập luyện nhưng luôn ghi nhớ rằng phải kiểm soát được động tác và cơ thể của mình, như vậy tỷ lệ ném mới được cải thiện qua thời gian.
Bộ chân là nền móng cho một cú ném chuẩn
Ném rổ là động tác có phần lớn tác động lực của tay và vai, nhưng bộ chân và phần dưới cơ thể mới chính là nền móng cho một cú ném tốt.
Khi các cầu thủ bắt đầu đuối sức hoặc ở ngoài tầm ném bình thường của họ, sai lầm đầu tiên là họ thường cố gắng điều chỉnh bằng cách đẩy bóng hoặc dùng chân để tăng thêm lực cho cú ném.
Đây là điều không nên làm theo các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ vì nó sẽ khiến động tác ném bị thay đổi. Nếu để nó trở thành thói quen, người chơi sẽ dần bị mất form ném bình thường của họ.
Trong mọi cú ném tốt, bộ chân luôn phải là nền móng vững chắc cho toàn bộ thân người, giúp phần thân trên cân bằng hơn hướng người ném về phía rổ.
Sự kết hợp của bộ chân, vùng thân dưới với vùng thân trên tốt sẽ tạo ra ‘nhịp ném' - ‘shooting rhythm’, giúp động tác ra tay được trơn tru và mượt mà hơn.
Trong lúc tập luyện, hãy đảm bảo bộ chân của mình ở một thế đứng vững chắc trước khi ném rổ. Ngoài ra, việc giữ cân bằng cho vùng hông, ngực và vai cũng là chìa khoá cho những cú ném, đặc biệt là duy trì sự ổn định khi phải tập ném với cường độ cao.
Một lần nữa hãy chú ý đến cường độ ném khi tập luyện. Một khi không kiểm soát được cường độ, người tập sẽ thường “bỏ quên" bộ chân của mình và dễ làm quen với thế ném không chuẩn xác.
Đừng bỏ quên vùng bụng (core) và trọng tâm trong việc cải thiện tỷ lệ ném rổ
Theo những HLV ném rổ hàng đầu, họ thường khuyên các cầu thủ giữ trọng tâm ở mức độ thấp vừa phải. Điều này giúp bóng ra tay một cách ổn định hơn, tay ném của cầu thủ cũng được kiểm soát tốt hơn.
Đặc biệt là khi chạy chỗ hoặc di chuyển với cường độ cao trước khi nhận bóng để dứt điểm, hãy đảm bảo giữ được trọng tâm thấp và cân bằng ngay trước khi ra tay.
Bậc thầy của việc này tại NBA chính là Stephen Curry khi anh thường xuyên len lỏi qua hàng thủ đối phương, nhận bóng và tích tắc ra tay để đưa bóng vào rổ.
Mặc dù thường xuyên có những cú ném rất… “điên", thế nhưng Curry luôn giữ trọng tâm của mình thấp và cân bằng trước khi ra tay, điều giúp anh trở thành một trong những tay ném xuất sắc nhất lịch sử.
Để làm quen với việc vào tư thế ném với trọng tâm thấp, hãy tập những bài Squat, Dead Lift hoặc Lunges với cường độ cao.
Trên đây là những lời khuyên từ các HLV của đội tuyển bóng rổ Mỹ nhằm giúp các baller cải thiện tỷ lệ dứt điểm.
Trong những buổi tập tới, bạn hãy thử áp dụng những điều này và cùng thử theo dõi khả năng ném rổ của mình nhé.
Cập nhật Lịch thi đấu LEC mùa hè 2024 LOL mới nhất hôm nay. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại khu vực Châu Âu sẽ khởi tranh từ ngày 8/6/2024.
Nếu Tây Ban Nha vô địch Euro và Argentina bảo vệ thành công vương miện Copa America 2024, sẽ có cuộc đối đầu đặc biệt giữa "giáo sư" Luis de la Fuente và học trò Lionel Scaloni.
Trước những ồn ào về trận tranh đai hạng 56kg gây tranh cãi tại LION Championship 15, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam đã lên tiếng về sự việc.
Lionel Messi tiếp tục khẳng định mình là cầu thủ có nhiều danh hiệu nhất lịch sử sau khi cùng đội tuyển Argentina giành chức vô địch Copa America 2024.
Chức vô địch Copa America và Euro 2024 đã được xác định, hãy cùng xem bảng xếp hạng các đội tuyển có nhiều danh hiệu nhất thế giới.
Kết quả bóng đá U17 Quốc gia Việt Nam năm 2024 hôm nay được cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Bàn thắng phút 86 ở trận chung kết EURO 2024 của Mikel Oyarzabal đã được “góp công" bởi một loạt sai lầm của đoàn quân HLV Gareth Southgate.
Các vận động viên billiards ở 4 bộ môn khác nhau sẽ tranh tài tại giải vô địch billiards & snooker tổng hợp WCBS 2024 tại Ba Lan từ ngày 25 đến ngày 28 tháng 7.
Cuộc đua tới danh hiệu “Chiếc giày vàng" EURO 2024 đã kết thúc với… 6 cầu thủ chia nhau danh hiệu bao gồm nhà vô địch Dani Olmo và "vua về nhì" Harry Kane.
Tam Sư đã thất bại trước Tây Ban Nha trong trận chung kết Euro 2024 ở Berlin vào rạng sáng thứ Hai khi không thể hiện được hình ảnh ứng cử viên vô địch.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được 7msportnews.com cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Một cổ động viên bóng đá có hình xăm ""Anh vô địch Euro 2024" không có ý định che đậy nó và cho biết anh “vẫn thích” dùng loại mực vĩnh viễn này, bất chấp thất bại của Tam Sư.
Lionel Messi chơi trận chung kết thứ năm của giải đấu đội tuyển quốc gia lâu đời nhất trên thế giới, đánh bại người đồng hương của mình.
Đánh bại Colombia ở trận chung kết Copa America 2024, Argentina đã trở thành nhà vô địch châu Mỹ và sẽ đối đầu với Tây Ban Nha, nhà vô địch Euro 2024.
Những giọt nước mắt trên gương mặt Messi đã được đồng đội Lautaro Martinez lau sạch khi chính siêu dự bị này ghi bàn duy nhất đưa Argentina đi vào lịch sử Copa America.
Khẩu hiệu "Bóng đá trở về nhà" cùng cơn khát vô địch danh hiệu lớn sẽ chấm dứt với tuyển Anh và CĐV nước này ở vòng chung kết Euro 2028 ở sân Wembley?
Lamine Yamal sẽ đối đầu với huyền thoại thần tượng của mình, Lionel Messi, ở trận Finalissima kinh điển sau khi TBN vô địch Euro và Argentina đăng quang tại Copa America sáng nay.
Vòng loại KKKing European Open 2024 tại Hà Nội được phát trực tiếp trên nền tảng Vietnam Billiards Promotion từ ngày 12 đến 14 tháng 7.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Lần thứ 2 liên tiếp thất bại ở trận chung kết Euro, nhưng HLV Gareth Southgate vẫn được Liên đoàn bóng đá Anh tin dùng tới chiến dịch World Cup 2026.
Trận chung kết Copa America 2024 giữa Argentina - Colombia đang diễn ra nhưng Lionel Messi đã bật khóc vì phải làm khán giả do chấn thương...
Người hùng, thuyền trưởng đội tuyển Tây Ban Nha, HLV Luis de la Fuente đã "chốt tương lai" ngay ở buổi phỏng vấn ngay sau khi đăng quang tại Euro 2024.
Kể từ chức vô địch World Cup 1966, tuyển Anh chưa một lần trở lại bục vinh quang. Sau 58 năm, Tam sư thêm một lần vấp ngã ở chung kết Euro 2024 và "những con số biết nói” càng tô đậm sự mòn mỏi, đau khổ.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của người trong cuộc sau khi trận chung kết EURO 2024 khép lại với chức vô địch kỷ lục của Tây Ban Nha.
Lamine Yamal ngỡ như đang sống trong một giấc mơ khi cùng Tây Ban Nha vô địch Euro 2024. Thời điểm anh chỉ vừa sinh nhật tuổi 17 đúng 1 ngày.
Nico Williams và Yamal tiếp tục là những ngôi sao chói sáng nhất bên cạnh siêu dự bị Oyarzabal. Trong khi đó, đội trưởng Harry Kane lại là nỗi thất vọng lớn của Tam Sư.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Argentina và Colombia ở chung kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 15/7. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Colombia.
Công nghệ bắt việt vị bán tự động đã được áp dụng rộng rãi tại Euro 2024 và Oyarzabal là một trong những người hưởng lợi với bàn thắng trong trận chung kết.
Harry Kane Kane đang bị vận đen đeo bám khi hễ đá chung kết là anh lại thua và được mệnh danh là Vua về Nhì. Mới nhất, tiền đạo này cùng Anh thất bại trước Tây Ban Nha ở Euro 2024.
Không chỉ vô địch, Tây Ban Nha còn lập thêm hat-trick giải thưởng cá nhân ở Euro 2024. Ở đó, ngôi sao 17 tuổi Lamine Yamal xứng đáng được gọi tên.
Sau khi đánh bại Anh để đăng quang tại Euro 2024, Tây Ban Nha cũng nhận tin vui về khoản tiền thưởng khổng lồ đang đón chờ họ.
Video Tây Ban Nha Anh, trận chung kết EURO 2024. Cập nhật kết quả, tỷ số và những tình huống đáng chú ý nhất trong trận đấu EURO hôm nay 15/7.
Đội tuyển Tây Ban Nha đã đánh bại Anh trong trận chung kết Euro 2024. Dưới đây là những lần đăng quang của La Roja suốt chiều dài lịch sử.
Thắng kịch tính Anh ở chung kết Euro 2024, Tây Ban Nha lập kỳ tích khi trở thành đội bóng có số lần vô địch nhiều nhất.
Trực tiếp kết quả chung kết Euro 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá Tây Ban Nha và Anh diễn ra vào 2h00 ngày 15/7.
Lamine Yamal đã lập hết kỷ lục này đến kỷ lục khác cùng tuyển Tây Ban Nha tại Euro 2024, trong đó cầu thủ vừa tròn 17 tuổi này thực hiện 4 pha kiến tạo.
Chỉ trong vòng ít phút ở chung kết Euro 2024, Lamine Yamal và Nico Williams có sự thay đổi khiến đội tuyển Anh choáng váng nhận bàn thua.
Lamine Yamal đang đứng trước cơ hội lập thêm những kỷ lục trong trận chung kết Euro 2024 giữa Tây Ban Nha và Anh, chỉ một ngày sau sinh nhật thứ 17.
Kết quả bóng đá Euro 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Euro 2024 mới nhất.