Tốc độ (Speed)
Tốc độ là khả năng vận động đưa cơ thể đến một vị trí theo một phương nhất định trong thời gian nhanh nhất có thể. Trong Boxing, tốc độ còn được chia ra tốc độ phóng, tốc độ đấm và cả tốc độ lách né, bo đỡ. Mỗi loại tốc độ như vậy lại cần có một hướng xây dựng cơ bắp khác nhau.
Đây là tốc độ, những cú đấm này là tốc độ
Sự nhanh nhẹn (Agility)
Khái niệm dễ bị nhầm lẫn với tốc độ nhất, thay vì được đánh giá từ tốc độ, sự nhanh nhẹn thiên phần nhiều về khả năng chuyển hướng và thay đổi nhịp độ đột ngột. Nói sâu hơn một chút, sự nhanh nhẹn là khả năng để bắt đầu/đề pa hoặc kết thúc (brake) một động tác nào đó cùng với khả năng chuyển hướng, thay đổi nhịp, tốc độ ngẫu nhiên.
Ở trường hợp này, đây là sự kết hợp giữa Agility và Speed, vì bất ngờ thay đổi tốc độ, cùng với tốc độ tay chớp nhoáng của Mayweather
Dù cũng chỉ là những cú đấm, nhưng ở ví dụ này, Mayweather sử dụng việc thay đổi tốc độ và nhịp độ đột ngột để ra đòn. Do đó, đây là agility
Quickness (Gia tốc)
Đạt được speed tối đa là một chuyện, làm sao để đạt được tốc độ tối đa (max speed) trong thời gian ngắn nhất lại là một câu chuyện khác. Gia tốc nhanh lại đòi hỏi đòn đánh có đủ lực để đạt được hiệu quả. Một cú đánh, nhanh nhưng phủi cũng chẳng thể gây được tác dụng gì!
Vì tính chất của nó, gia tốc gần như gắn liền với phản ứng (react) của võ sĩ. Nói tóm gọn là thế này: Phản ứng là thời gian não tiếp nhận thông tin và đưa ra xử lý, còn độ quickness lại là tốc độ xử lý thông tin. Và nếu đã tập luyện thành những phản xạ vô thức, một cú đánh sẽ đạt gia tốc cao nhất.
Những vấn đề về luyện tập speed, agility và quickness trong Boxing
Về cơ bản, để phát triển được tốc độ tối ưu, bạn cần biết được cái ngưỡng cự ly tối đa mà võ sĩ có thể đạt được. Tiếp đó là các loại cơ bắp riêng biệt cho từng loại tốc độ bạn muốn phát triển. Một điều quan trọng nữa ở Boxing, đó là sự thăng bằng sau khi bạn đạt được tốc độ tối đa. Hay nói đúng hơn, nếu như bạn chỉ lo tập luyện tăng cường tốc độ mà không quan tâm đến thăng bằng của cơ thể, bạn sẽ bị chạy thẳng ra khỏi võ đài theo đúng nghĩa đen. Như vậy speed còn đi cùng với độ dừng (brake) và độ hồi. Do đó, có thể kết luận rằng, trong Boxing, sự nhanh nhẹn và gia tốc quan trọng hơn tốc độ.
Boxing không phải một bộ môn chạy nước rút, do đó, việc sử dụng tốc độ của Boxing cũng thường không bao giờ kéo dài quá 1 giây và thiên về những khoảnh khắc trong tích tắc (snap quick) hơn. Điều này cũng lại mở ra một vấn đề khác. Tập speed như thế nào để có thể chuẩn bị cho trường hợp nào và làm sao để nó phối hợp được với sự nhanh nhẹn của võ sĩ.
Quay lại với ảnh động đầu bài. Trong bài tập Speed Jab, nếu để ý, các bạn sẽ thấy rằng Floyd Mayweather cần một khoảng thời gian khá lâu để đưa tay trước vào tư thế chuẩn bị tốt nhất cho đến khi anh tung ra đòn đánh. Mục tiêu của Mayweather trong lúc này không phải là làm sao để tung ra một cú jab nhanh nhất mà là làm sao để đạt được tốc độ tối đa cho đòn Jab. Cũng như những tay độ mô tô chuyên nghiệp, họ cần những đường đua thẳng drag race để tìm ra tốc độ tối đa của một chiếc xe.
Đây là concept luyện tập của speed, bạn phải đẩy tốc độ của một vận động nào đó lên cao nhất. Còn đối với concept của Agility, bạn phải tìm cách làm sao để duy trì được thăng bằng để có thể tung ra những cú đánh tiếp theo. Sự phối hợp toàn cơ thể là điều cốt lõi của Agility.
Riêng đối với gia tốc, yếu tố quan trọng nhất cũng như khó tập nhất trong 3 yếu tố kể trên lại có một concept khác và cần phối hợp nhiều với những bài tập phản xạ. Ở bài tập gia tốc, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể những câu trả lời chính xác cho những tình huống khác nhau. Rồi sau đó, bạn tìm cách để não bộ phản ứng ngay lập tức với các tình huống đã định đó. Cuối cùng là phát triển speed cho câu trả lời đó.
Ví như một pha counter jab, bạn cần chuẩn bị động tác phòng thủ như slip, đỡ, counter là câu trả lời cho tình huống nhận jab. Điều tiếp theo bạn cần làm là phát triển tốc độ trả lời cho counter của bạn, và cuối cùng là tốc độ cho pha xử lý đó.
Lưu ý: Thành thực mà nói, rất khó để tìm thấy các tư liệu tập luyện thật sự của các ngôi sao, vì bởi, những thứ họ đăng tải thường chỉ là màn biểu diễn trước truyền thông thay vì những bài tập thứ thiệt vì 2 lý do: Thứ nhất, vì là biểu diễn nên nó đẹp. Thứ hai, vì nếu quá thành thật, những HLV đối thủ có thể dựa trên đó tạo ra những chiến thuật khắc chế. Để phát triển tốc độ, Mayweather không chỉ dựa vào mỗi một chiếc bao cát. Thêm một điều cần lưu ý nữa là đối với casual fan, họ sẽ không bao giờ hiểu những bài tập chuyên sâu trừ khi được giải thích, do đó, khi đứng trước ống kính, tốt nhất cứ làm mọi thứ thật nhanh và thật mạnh để khoe với đại chúng.
Chỉ cần vài cái click chuột là bạn đã có thể tìm ra được hàng trăm hàng nghìn các bài tập khác nhau cho cùng một mục đích tập luyện. Nhưng giữa vô vàn các bài tập ấy, liệu chúng có phù hợp với bạn hay không?
Gennady Golovkin dưới thời HLV Abel Sanchez là một con quái vật bất khả chiến bại. Chiếc cằm thép, thể lực bền bỉ và lối đánh từ tốn chậm rãi nhưng đầy áp lực của Golovkin là thứ giúp anh
Boxing thì muôn màu muôn vẻ, do đó chẳng có khuôn vàng thước ngọc nào có thể cân đo đong đếm được các bài tập của Boxing. Tùy mỗi chiến thuật mà cách tập luyện chuẩn bị lại khác nhau.
Tự tập thể thao để vui khỏe là một câu chuyện đơn giản, nhưng tập luyện với ước mơ vươn đến đỉnh cao lại là một câu chuyện khác. Do đó, nếu đang ôm mộng theo đuổi võ thuật chuyên nghiệp, bạn không nên tự bắt đầu với võ.
Cristiano Ronaldo công bố kênh YouTube chính thức và chỉ sau 120 phút đã nhận được nút vàng, tiếp đến là bỏ xa kênh của Lionel Messi.
Sự kết hợp giữa GMA - The Grand Hồ Tràm - Vfilm và Fundgo sẽ là bước đệm để đưa giải đấu này lên một tầm cao mới, cũng như đãi ngộ với các võ sĩ.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Japan Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Nhật Bản mở rộng năm 2024 mới nhất.
Với việc Joao Felix trở thành cầu thủ của Chelsea, HLV Enzo Maresca sẽ có nhiều lựa chọn khi cầu thủ người Bồ Đào Nha đáp ứng được những vị trí khác nhau.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Servette thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Jagiellonia vs Ajax thuộc vòng play-off Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Puskas thuộc vòng play-off Conference League 2024/25.
Trước sự thờ ơ của cả chủ tịch Dana White và những lời khiêu khích từ Jon Jones, Tom Aspinall một lần nữa lên tiếng về sức mạnh của mình.
Chuyền hai Liao Yi-Jen người được đánh giá là ứng cử viên nặng ký cho danh hiệu VTV Cup 2024 nhiều khả năng không thể tham dự giải đấu.
Sau những lần nín thở VAR can thiệp, Thanh Hóa FC cũng có chiến thắng ngược dòng cảm xúc trước Shan United ở trận ra quân bảng A giải Vô địch các CLB Đông Nam Á 2024/25.
Ngày thi đấu 21/8, US Open Pool Championship 2024 sẽ xác định các tay cơ giành vé vào vòng 64 cơ thủ cuối cùng, và Việt Nam có 6 đại diện vẫn còn hy vọng đi tiếp.
Kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá các CLB Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Hiệp hội billiards pool thế giới (WPA) tiếp tục cho thấy sự đối xử, phân biệt các cơ thủ Việt Nam qua thông báo mới nhất về giải TP.HCM mở rộng 2024.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Ngoại binh từng được coi là cứu tinh của bóng chuyền nữ Thanh Hoá Sana Anarkulova sẽ có lần trở lại Việt Nam tham dự VTV Cup 2024.
Các CLB bóng chuyền đến từ nhiều quốc gia khác nhau đang sẵn sàng hành trình đặt chân đến Việt Nam chuẩn bị cho VTV Cup 2024.
Lần đầu chia tay "mái nhà xưa" Portland Trail Blazers sau 10 năm, Damian Lillard đã có mùa giải khó khăn trong màu áo Milwaukee Bucks
Sau hai ngày thi đấu, Việt Nam còn 6/8 cơ thủ tiếp tục tranh tài tại US Open Pool Championship 2024. Ngày thi đấu hôm nay, 21/8, sẽ quyết định những cái tên đi tiếp vào vòng 64 cơ thủ.
Dù ở cách nước Mỹ cả một đại dương, CLB bóng rổ Real Madrid vẫn bỏ túi hơn 20 triệu euro từ các đội bóng NBA nhờ “xuất khẩu" cầu thủ sang giải bóng rổ nhà nghề Mỹ.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dinamo Kiev vs Salzburg thuộc vòng play-off Champions League 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Hè 2024. 4 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu Chung Kết Thế Giới?
Tay vợt nam số 1 thế giới Jannik Sinner chỉ bị phạt 325.000USD và bị trừ 400 điểm ATP kiếm được ở giải Indian Wells Master 1000 dù hai lần dương tính doping.
Những cơ thủ carom 3 băng hàng đầu thế giới sẽ khởi động mùa giải mới vào thứ Năm, ngày 22 tháng 8, với Survival Masters tại Seoul, Hàn Quốc.
Tay vợt 22 tuổi này đã rút khỏi tất cả các sự kiện quốc tế dự kiến diễn ra vào tháng 8, bao gồm cả Korea Open bắt đầu vào thứ Ba tuần sau.
Sau chiến thắng đầy cảm xúc trước Mateusz Gamrot, Dan Hooker đang vô cùng tự tin về tương lai của mình với vị trí mới sau UFC 305.
Đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh của năm do PFA bình chọn bao gồm 4 cầu thủ Man City, trong khi 5 ngôi sao của Arsenal được vinh danh…
Bản cập nhật 14.16b sẽ điều chỉnh lại sức mạnh của nhiều vị tướng, trong đó có Ahri DTCL sau khi vị tướng này được buff mạnh ở phiên bản 14.16.
Bản cập nhật LMHT 14.17 LOL tiếp tục có nhiều chỉnh sửa lớn tác động đến meta của Liên Minh Huyền Thoại, đặc biệt là ở vị trí các xạ thủ.
35 ngày sau chấn thương trong trận chung kết Copa America, Lionel Messi đang phục hồi như thế nào và bao giờ anh có thể trở lại tập luyện cùng các đồng đội?
Kylian Mbappe đã liên hệ với ủy ban pháp lý của Liên đoàn bóng đá Pháp và UEFA để đòi gần 55 triệu euro mà CLB cũ PSG chưa trả.
Nhà vô địch Olympic 2 lần Wang Chi-Lin rất phấn khích trước tiềm năng hợp tác của anh với Chiu Hsiang Chieh, người bạn đồng hành mới sau khi Lee Yang giải nghệ.
Trong ngày thi đấu thứ 2 của US Open Pool Championship 2024, các cơ thủ Việt Nam như Lường Đức Thiện, Đỗ Thế Kiên, Nguyễn Mạnh Đức sẽ có trận đầu tiên của mình trên đất Mỹ.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Trước bức hình khiêu khích của Alex Pereira, đội ngũ của nhà vô địch Dricus Du Plesis đã lên tiếng về ý định đối đầu ngôi sao mới của giải đấu.
Đối thủ trong trận đấu đầu tiên của Phạm Văn Nam ở ONE Championship sẽ là tay đấm đến từ Team Lakay - phòng tập khét tiếng tại Philippines.
U16 Việt Nam tiếp tục tạo nên bất ngờ ở giải U16 Peace Cup 2024 khi hạ U16 Nhật Bản; qua đó giúp chủ nhà U16 Trung Quốc lên ngôi vô địch.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VTV Cup 2024 với 8 đội bóng tranh tài trong đó có đội tuyển Việt Nam.
Đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam không có bất cứ sự thay đổi nào, 14 VĐV tham dự chặng I sẽ tiếp tục hành trình tại chặng II trên đất Indonesia.
Kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U16 Quốc tế 2024 mới nhất.
Trước ngày lên đường cùng đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam tham dự Paralympic 2024, đô cử Lê Văn Công hừng hực quyết tâm tạo nên siêu kỳ tích ở đấu trường này.