Vấn đề sức bền ở trong thi đấu đối kháng có thể dễ dàng phân ra 2 loại cơ bản nhất là cardio (sức bền của tim mạch) và sức bền của cơ bắp (độ bền bỉ lâu mỏi của cơ). Trong đó vấn đề cardio được coi là vấn đề sống còn bởi chỉ cần tim mệt là cả cơ thể cũng sẽ “mệt” theo trong khi mỏi tay trái còn tay phải, mỏi chân trái còn chân phải.
Đi sâu tiếp về vấn đề cardio - sức bền của tim mạch. Theo như cơ thể học, tim là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chứ không phải não bộ. Não bộ là thứ giúp cơ thể có ý thức và có thể vận động, còn tim là thứ giữ cho cơ thể “sống”. Nói cách khác, não có thể chết nhưng cơ thể vẫn sống còn tim mà chết thì cả cơ thể sẽ chết theo. Như vậy, có thể tạm thời đánh giá nông cạn rằng cardio chính là cốt lõi của sức bền trong thi đấu.
Câu chuyện của người chạy marathon và người chạy nước rút
2 trạng thái thể chất của người chạy marathon và người chạy nước có thể được xem là 2 trạng thái trái ngược nhau hoàn toàn: Một người thì ăn thua ở sự bền bỉ và một người lại ăn thua ở sức mạnh và tốc độ. Chẳng cần phải quá tinh mắt, ai cũng có thể nhận thấy rằng vđv nước rút sở hữu một cơ thể đồ sộ, rắn chắc và nở nang hơn hẳn so với vđv chạy marathon.
Sự khác biệt đến từ tính chất vận động. Cơ thể của người chạy nước rút đòi hỏi phải đốt được nhiều năng lượng nhất có thể để đạt được tốc độ tối đa trong thời gian ngắn, ngược lại cơ thể của vđv marathon yêu cầu phải tiêu hao ít năng lượng nhất có thể để bộ máy sinh học của vận động viên có thể âm ỉ kéo dài suốt quãng đường 42km kia. Có thể tóm tắt lại rằng người chạy marathon là một vđv có cardio bền bỉ nhất còn vđv 100m là người mạnh mẽ nhất.
Đi sâu hơn một chút, ta nhận ra rằng cơ thể của người chạy marathon phải tìm được cách thích nghi với quãng đường dài 42km bằng cách giữ cơ thể ở trọng lượng nhẹ nhất có thể, cơ bắp cũng teo nhỏ lại để đốt ít năng lượng nhất. Trong khi đó, người vđv nước rút cần một khối cơ bắp to khỏe nhất để tiêu thụ nhiều năng lượng nhất có thể.
Từ ví dụ này, quay trở lại với võ thuật đối kháng, sức mạnh trong thi đấu nằm ở cơ bắp. Cơ to, khỏe thì sẽ tạo ra nhiều sức mạnh hơn trong khi cơ nhỏ, nhẹ giúp cơ thể linh hoạt, thanh thoát và bền bỉ hơn. Từ đó cũng có thể hiểu nôm na rằng, tập sức mạnh là làm cho to cơ và tập cardio làm teo cơ, teo mỡ lại. Ít nhất thì có thể hiểu nôm na là như thế.
Vấn đề sức bền trong tập luyện võ thuật tại Việt Nam
Để cơ thể đạt được sự bền bỉ tối đa, nó phải ở trạng thái nhẹ nhàng nhất (tiêu mỡ thừa) để bộ máy sinh học không phung phí năng lượng ngoài ra, bất kể các bài tập, chế độ tập nào làm tăng cơ, tăng sức mạnh hoặc tăng sức nặng cho cơ thể đều sẽ trở thành những bài tập làm giảm thể lực.
Tôi từng tư vấn cho một HLV võ thuật (tạm gọi HLV A) để hợp tác với một HLV S&C (strenght & conditioning - tạm gọi HLV B) khá giỏi và tôi từng tin rằng anh HLV S&C kia có thể hỗ trợ tạo ra nhiều võ sĩ có thể chất tốt hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn chưa đầy 1 tháng hợp tác, anh HLV A đến than phiền với tôi rằng các bài tập S&C của HLV B khiến cho các võ sĩ của đội anh A bị mất đi sức bền bỉ trong tập luyện.
Đầu tiên, có 2 cái sai cần phải được nêu ra ở đây. Điều thứ nhất, bình thường, các học viên của anh A chỉ được tập các bài tập thể chất có tính chất cóp nhặt từ anh A, qua đó thể chất họ không được khai thác tối đa và cũng từ đó năng suất tập luyện và hiệu quả tập luyện của những buổi tập S&C của anh A cũng không đưa các võ sĩ đạt ngưỡng mong muốn. Sự xuất hiện của một chuyên gia thể chất như HLV B đã giúp cho võ sĩ đạt hiệu suất tập luyện cao nhất, do đó họ cũng mệt mỏi nhất. Điều này gây ảnh hưởng đến phong độ tập luyện trong các buổi tập chuyên môn của anh A. Tuy nhiên, A đã quá nông cạn mà không nhận ra điều này.
Điều sai thứ 2, HLV A phạm lỗi sai cơ bản, luôn cố gắng cân bằng các buổi tập thể lực và sức mạnh ở mức tối đa hòng giữ võ sĩ phát triển thật đều. Dù vậy, quan điểm này cũng đem đến một vấn đề khác: Các võ sĩ khi tập tăng sức mạnh trong một buổi thì cùng buổi tập đó, họ lại tập thêm cardio để loại bỏ sự phát triển cơ bắp họ vừa đạt được trong vài phút trước đó (kill the gain). Suy cho cùng, võ sĩ anh A bị giậm chân tại chỗ vì tự xây rồi tự phá.
Cũng có những trường hợp ngược lại, tiêu biểu là Canelo trong thời gian trước đây do quá tập trung vào sức mạnh, cardio của anh từng bị đánh giá là trò hề của Boxing thế giới. Điển hình là nếu như không thể áp đảo điểm số đối thủ trong nửa trận đầu tiên, Canelo sẽ rơi vào bế tắc. Hiện tại vấn đề này đã được cải thiện rõ rệt từ khi Canelo trở thành một ngôi sao và chú tâm hơn đến thể lực chuyên môn.
Quan điểm đúng đắn nhất khi phối hợp với các HLV S&C chính là: Làm sao để võ sĩ đạt ngưỡng phong độ cao nhất vào ngày đấu. Còn lại, bất kỳ vấn đề xây đắp thể lực nào hãy để cho HLV S&C giải quyết.
Vấn đề dư thừa thể lực trong thực tế huấn luyện võ sĩ tại Việt Nam
Quay trở lại với lỗi sai mang tính ‘đại chúng’ của anh HLV A ở ví dụ kể trên. Anh HLV A vì luôn giữ thể lực là một phần trong mọi ngày tập luyện trên giáo án của anh, do đó, võ sĩ của anh chắc chắn sẽ bền bỉ hơn trong tập luyện, phần vì họ đã quen với bài tập, phần vì cơ thể họ vẫn cứ mãi ở một trạng thái nhẹ nhàng để vận động. Tuy nhiên, võ sĩ của anh A sẽ không bao giờ đạt được ngưỡng thể lực cao nhất cũng như sức mạnh tốt nhất vì vấn đề tự xây tự phá của họ.
Những võ sĩ này dư thừa thể lực trong các bài tập thường ngày khiến họ không dễ đi đến mức vượt ngưỡng trong tập luyện và từ đó thể lực của họ cũng bị giậm chân tại chỗ.
Chuyện dễ đến, dễ đi của thể lực
Nếu tinh ý, bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng, nếu chỉ cần nghỉ tập 1 tuần, thể lực của bạn đã có thể bị tụt về con số 0, nhưng cũng chỉ cần khoảng 2 tuần tập luyện nghiêm túc, bạn đã có thể quay trở lại với guồng tập thông thường.
Đối nghịch với thể lực là sức mạnh, nếu thể lực là một thứ dễ đến và dễ đi thì sức mạnh lại là thứ khó đến và ở lại lâu kinh khủng, bằng chứng là các võ sĩ chuyên nghiệp kể cả khi giải nghệ đã lâu, họ vẫn có thể tung ra những cú đấm nặng ký khi biểu diễn cho người hâm mộ xem. Không hiếm những tin tức về các cựu võ sĩ 50-60 tuổi đủ sức đấm gục những tên trộm đột nhập. Hay như trường hợp điển hình của George Foreman, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao… Những con người này dường như không có sự thay đổi quá nhiều về sức mạnh kể cả khi đã bước qua tuổi 40.
Lời kết
Do đó, có thể đúc kết rằng, tập luyện sức mạnh là vấn đề nên được ưu tiên hàng đầu trong tập luyện. Còn về thể lực, đây cũng là một yếu tố sống còn của thi đấu đối kháng, nhưng câu hỏi quan trọng nhất cần đặt ra khi đang suy nghĩ tìm cách đắp chế độ tập cardio vào giáo án huấn luyện chính là: Đến khi nào thì cần đẩy mạnh tối đa về thể lực cho võ sĩ, và võ sĩ cần đạt được sức mạnh tiêu chuẩn là bao nhiêu để bắt đầu tính lượng hao hụt sức mạnh khi họ hoàn tất khoảng thời gian cardio.
Nếu như vđv marathon là người dư thừa về cardio, vđv 100m là dư thừa về sức mạnh, thì ở bộ môn đậm chiến thuật như võ thuật, mọi yêu cầu thể chất đều phải được cân đo đong đếm cẩn thận.
Cú đấm nằm ở trên đôi tay của võ sĩ, nhưng muốn đấm mạnh thì các võ sĩ phải tập mông cho to hơn? Vì sao lại như thế?
Chỉ cần vài cái click chuột là bạn đã có thể tìm ra được hàng trăm hàng nghìn các bài tập khác nhau cho cùng một mục đích tập luyện. Nhưng giữa vô vàn các bài tập ấy, liệu chúng có phù hợp với bạn hay không?
Kể từ khi thành trào lưu tại Việt Nam, MMA trở thành mối quan tâm hàng đầu trong việc tìm kiếm một môn võ để học. Tuy nhiên, MMA sẽ thất bại nếu như bạn bắt đầu với việc đi "học MMA".
Quách Công Lịch có tấm HCB trong khi em gái Quách Thị Lan đánh dấu ngày trở lại bằng HCĐ ở ngày thi đấu đâu tiên giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức sáng nay 12-9.
Đối thủ tiếp theo của Nguyễn Thùy Linh là Asuka Takahashi, tay vợt người Nhật vừa vượt qua Vũ Thị Trang ở vòng 2 đơn nữ của Vietnam Open 2024.
Đây là lần thứ hai trung phong này phải thực hiện tiểu phẩu đầu gối trong vòng nửa năm, thông tin khiến người hâm mộ Los Angeles Lakers không khỏi lo lắng.
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn khi bạn có kế hoạch dự Viettel Marathon 2024?
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 dành cho các học sinh cấp phổ thông trung học trên địa bàn Hà Nội sẽ chính thức khởi tranh cuối tháng 9 này và kéo dài đến cuối tháng 11.
CLB Quảng Nam có sự “thay máu" lực lượng với 15 tân binh chinh chiến tại V.League 2024/25.
Giành tới 3/4 HCV ở lứa tuổi vô địch, đặc biệt tạo ra màn lật đổ ở nội dung 4x100m nữ, đội Hà Nội khởi đầu ấn tượng ở giảivô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024...
"Vua tốc độ" Ngần Ngọc Nghĩa cùng đồng đội đã lập kỷ lục quốc gia mới ở nội dung 4x100m tại giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức 2024 diễn ra sáng nay.
Lionel Messi vắng mặt trong buổi tập luyện của Inter Miami trước trận đấu với Philadelphia trên sân vận động Chase, làm dấy lên những đồn đoán.
Huang Di và Zhou Hao Dong không được xếp hạt giống, chỉ mới chơi giải đấu thứ hai cùng nhau, đã rời khỏi nhà thi đấu với kết quả sốc nhất ngày đầu của Hong Kong Open 2024.
Triệu Tiến Luyện và Nông Thị Chang xuất sắc về nhất cự ly 42,195km Green Cần Giờ Marathon HDBank 2024, giải chạy thu hút gần 3500 VĐV tham dự.
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 khởi tranh từ 09h00 sáng nay 12-9 tại SVĐ thành phố Đà Lạt và ngày thi đấu đầu tiên đã chứng kiến những màn so tài cực "hot".
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Hong Kong Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Hong Kong Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vietnam Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Việt Nam mở rộng năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Leganes thuộc vòng 5 La Liga vào lúc 2h00 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Heidenheim thuộc vòng 3 Bundesliga vào lúc 1h30 ngày 14/9.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint Etienne vs Lille thuộc vòng 4 Ligue 1 vào lúc 1h45 ngày 14/9.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức năm 2024 sẽ khởi tranh từ sáng thứ Năm ngày 12-9 tại sân vận động TP Đà Lạt và lịch thi đấu hứa hẹn sẽ "nóng" ngay từ ngày đầu.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
LP Bank Ninh Bình chỉ thuê duy nhất 1 ngoại binh Thái Lan tham dự giải đấu AVC Club 2024, cũng là cái tên thi đấu cho họ tại vòng I giải VĐQG 2024.
Khi những bình luận về "Võ sĩ MMA vĩ đại nhất" lại nổi lên thời điểm Demetrious Johnson giải nghệ, chủ tịch UFC Dana White cũng nêu quan điểm của riêng mình.
Lê Đức Phát vượt qua vòng 1 đơn nam Vietnam Open 2024 bằng cuộc ngược dòng khó tin trước tay vợt Jia Jie Tan đến từ Malaysia.
Lịch thi đấu giai đoạn Playoffs giải bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật lịch thi đấu VBA Playoffs 2024 chính xác nhất giữa 4 đội bóng Saigon Heat, Hanoi Buffaloes, Nha Trang Dolphins và Cantho Catfish.
Kết quả bóng rổ VBA 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả Giải bóng rổ VBA 5x5 năm 2024 chính xác nhất diễn ra từ ngày 19/06 đến ngày 29/9.
Với kết quả bốc thăm AVC Club 2024 vừa được công bố, Hoá chất Đức Giang sẽ gặp khó khăn hơn khi rơi vào bảng đấu nhiều đối thủ mạnh.
Khi LION Championship chỉ còn 3 sự kiện trong năm 2024, những trận tranh đai nào có thể diễn ra trong thời gian còn lại của giải đấu.
Trận chung kết giải Billiard Pool 9 bi HBSF Tour 3 năm 2024 cúp MIN Table diễn ra chiều ngày 11/9 tại Trung tâm TDTT (Quận 11, TP.HCM) là màn so tài giữa 2 tay cơ kỳ cựu của Việt Nam là Dương Quốc Hoàng và Tất Duy Kiên.
Để chuẩn bị cho AVC Club 2024, Hoá chất Đức Giang quyết định chiêu mộ ngoại binh tới từ Nga Elena Samoilenko sinh năm 1995.
Dù giải đấu được tổ chức tại Thái Lan nhưng Việt Nam là quốc gia duy nhất có 2 CLB tham dự AVC Club 2024.
Hơn 220 VĐV từ 17 đơn vị tỉnh, thành, ngành sẽ tranh tài ở giải vô địch điền kinh các nội dung tiếp sức quốc gia năm 2024 khởi tranh sáng mai 12-9...
Từ ngày 10-12/9 tại Blois bên bờ sông Loire của Pháp, giải vô địch thế giới carom 3 băng nữ 2024 có Nguyễn Hoàng Yến Nhi, Phùng Kiện Tường.
Chiều 11/9, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã tổ chức lễ công bố nhà tài trợ chính và bốc thăm xếp lịch thi đấu giải bóng đá nữ vô địch U19 Quốc gia 2024.
Trở lại "mái nhà xưa" V.League sau một năm vắng bóng, CLB Đà Nẵng đặt mục tiêu vào Top 5 với sự thay đổi bất ngờ ở vị trí HLV trưởng.
Golden State Warriors đã có những nước đi đáng chú ý trên thị trường chuyển nhượng với mục tiêu cải thiện chất lượng đội hình. Vậy cửa vô địch của họ ra sao?
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
Đó là lời gợi ý không thể rõ ràng hơn của chủ tịch ONE Championship - Chatri Sityodtong về lần tái ngộ của Rodtang và Superlek trên võ đài.
Thủ thành Filip Nguyễn đang sở hữu thống kê không mấy làm vui khi cứ ra sân trong màu áo ĐTQG Việt Nam là nhận thất bại.
Trận thua 1-2 trước Thái Lan khiến tuyển Việt Nam chạm tỷ lệ thất bại lên đến 86% trong một năm qua, dưới hai thời HLV Philippe Troussier và Kim Sang Sik.