Anthony Joshua trở thành tân vô địch thế giới quyền Anh hạng nặng sau khi thống nhất ba chiếc đai IBF, WBA và IBO. Nhưng hàng ngày anh vẫn phải đối mặt với đối thủ khó chơi nhất: Chính mình.
Kể từ sau chiếc HCV ở Olympic 2012, Anthony Joshua giành 19 chiến thắng KO sau 19 lần thượng đài hạng nặng. Cao 1m98 và nặng 108kg, tay đấm Anh được biết đến như một người bị ám ảnh bởi tập luyện.
Joshua luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của core (phần cốt lõi ở trung tâm của cơ thể gồm bụng, hông, lưng dưới) và glute (cơ mông). Những bài tập của anh không chỉ khắc nghiệt, nặng nề mà còn vô cùng đa dạng.
Sau đây là 10 bài tập ưa thích của nhà vô địch thế giới 27 tuổi này.
1. BASEBALL BAT TYRE TRAINING - Đập bánh xe bằng gậy bóng chày
Đây cũng là bài tập trong giáo án của nhiều ngôi sao MMA . Dùng gậy bóng chày làm tăng tốc độ vụt. Nó tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là cổ tay, hông, vai, tay trước và bàn tay.
2. STEP BOX PUSH UPS – Chống đẩy cùng ván
Bài tập này rất dễ dàng mà lại hiệu quả. Thay vì chống đẩy bình thường, Joshua tăng độ khó bằng cách chống lên và xuống ván tập. Nó giúp anh tăng cường sự nhanh nhẹn toàn thân.
3. HEAVY ROPE TRAINING - Bài tập dây thừng
Sau những bài tập đấm, tay sẽ mỏi nhừ và bài tập với dây thừng là cách hoàn hảo để giãn cơ. Nó cũng kích thích những phần cơ ở vai, lưng khó với tới nhất. Có nhiều cách để dùng dây thừng: 2 sóng, sóng xen kẽ hay đập dây trên sàn.
Video 10 bài tập gym ưa thích của Anthony Joshua
4. RESISTANCE BAND TRAINING - Tập với dây kháng lực
Dây kháng lực là vật quá quen thuộc với mọi VĐV, nhất là ở thể thao đỉnh cao. Nó có thể sử dụng cho rất nhiều động tác liên quan đến tay, chân, hông... Với Joshua, bài tập với dây kháng lực giúp anh nâng cao tốc độ di chuyển, ra và né đòn.
5. WEIGHTED SLED - Đẩy xe tạ
Bên cạnh quyền anh, đây là bài tập bắt buộc của các VĐV bóng bầu dục và đô vật. Nó giúp bạn tạo ra sức mạnh để đẩy ngã đối thủ, bên cạnh đó phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể, đặc biệt vùng chân.
6. BARBELL CLEAN AND PRESS - Nhấc tạ đòn lên vai và đẩy
Một bài tập quen thuộc với các gymer lâu năm. Lực tác động lên vai là chính, nhưng cũng liên quan đến bụng, bắp chân, đùi, lưng và bắp tay sau.
7. BARBELL SINGLE LEG SQUAT JUMPS - Squat một chân với tạ đòn
Biến thể của squat ở cấp độ rất khó. Càng tập nặng, cơ mông, gân kheo và chân của bạn càng được rèn luyện. Đó là động tác để cho những pha di chuyển nhảy nhót thêm linh hoạt.
8. MEDICINE BALL THROWS - Ném bóng medicine
Một bài tập khác giúp tăng cường sự dẻo dai của core. Bạn nên cố gắng ném bóng càng mạnh càng tốt. Nhưng lưu ý không nên dùng bóng quá nặng và đảm bảo rằng tường đích phải thật chắc chắn.
9. STANDING CABLE FLY - Tập tay với dây cáp
Đây là bài tập hữu ích cho thân trên. Đối với riêng Joshua, nó quá lý tưởng để tăng cường sức mạnh và độ chính xác của những cú đấm.
10. BARBELL PUSH PRESS - Bài tập đẩy ép
Bạn có thể dùng một hay cả hai tay để đẩy thanh tạ. Lực tác động chủ yếu vào ngực, vai và tay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
FlyQuest đã thể hiện sự vượt trội về trình độ cũng như chiến thuật trước nhà vô địch VCS để nhẹ nhàng bước tiếp vào nhánh 1-0 của vòng Swiss CKTG 2024.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 2 lượt trận chứng kiến các ông lớn như Real Madrid, Barcelona, Bayern Munich đứng ngoài nhóm 8 đội mạnh nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Trong ngày thi đấu thứ 2 vòng Thuỵ Sĩ CKTG 2023, GAM Esports sẽ đụng độ với đối thủ quen thuộc Fnatic - hạt giống số 2 khu vực LEC.
Trực tiếp lễ bốc thăm vòng Swiss Stage CKTG 2024, nơi hội tụ 16 đội tuyển xuất sắc nhất của Liên Minh Huyền Thoại thế giới.
Bảng xếp hạng CKTG LOL 2023. Cập nhật BXH CKTG Liên Minh Huyền Thoại nhanh nhất và mới nhất. Đồng hành cùng GAM và Viking Esports.
Kết quả CKTG LOL 2024 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu cùng kết quả Chung kết thế giới LMHT chi tiết chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Sau ngày thi đấu áp của Peri 9-Ball Open Pool 2024 đã xác định các cơ thủ giành quyền vào vòng tứ kết, trong đó có 2 đại diện chủ nhà Việt Nam là Lường Đức Thiện và Nguyễn Hoàng Tuấn.
HLV Lionel Scaloni triệu tập một tài năng trẻ đáng chú ý vào đội tuyển Argentina để gặp Venezuela và Bolivia ở vòng loại World Cup 2026 trong tháng 10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Porto vs MU thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Gent thuộc lượt trận thứ hai Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ferencvarosi vs Tottenham thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Có tiền là có tất cả, điều này có thể đúng với cầu lông ở đất nước giàu có như UAE, nơi các tài năng đang tiến bộ thần tốc dưới sự dẫn dắt của HLV người Đan Mạch Michael Nobaek, thầy của cựu số 1 thế giới Viktor Axelsen.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Trận chung kết giải Billiards Carom 3 băng HBSF Siêu Cúp Phúc Thịnh Table lần 2 – 2024 diễn ra chiều ngày 3/10 tại CLB Billiards Phúc Thịnh Chi nhánh 28 (số 208 Linh Đông, phường Linh Đông, Thành phố Thủ Đức, TP.HCM) là màn so tài giữa Trần Thanh Lực và Trần Đức Minh.
Bản cập nhật 14.20 LMHT sẽ đem đến nhiều thay đổi đáng chú ý cho vị trí xạ thủ. Bên cạnh đó là những chỉnh sửa dành cho anh em Yasuo - Yone.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) có thông tin chính thức về việc đội tuyển Li Băng rút khỏi giải giao hữu ở Việt Nam trong dịp FIFA Days tháng 10 này.
Vòng Swiss CKTG 2024 sẽ diễn ra tại Berlin, Đức từ 03.10 - 13.10 với sự góp mặt của 16 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu thế giới.
Tuy Golden State Warriors có nhiều biến động về mặt nhân sự, Stephen Curry vẫn quyết định ở lại và thể hiện niềm tin tuyệt đối với đội bóng mà anh đã gắn bó cả sự nghiệp.
Klay Thompson đã có những chia sẻ về sự khác biệt trong lối chơi giữa Dallas Mavericks và Golden State Warriors, đội bóng anh từng khoác áo 13 năm qua.
Với quyết tâm thăng hạng giải VĐQG 2025, Kinh Bắc Bắc Ninh gây bất ngờ khi chiêu mộ đến 2 ngoại binh cùng với 3 cái tên đến từ Binh Chủng Thông Tin.
Trước những số tiền khổng lồ có thể thu thập được, nhà vô địch Boxing - Terence Crawford không hứng thú với bộ luật MMA dù người mời gọi là Conor McGregor.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng với Sri Lanka. Đội thắng trận này sẽ gặp Hong Kong Trung Quốc hoặc New Zealand để tranh hạng 17-18, đội thua tranh hạng 19-20.
Từng nhiều lần nói về việc quay lại hạng trung, Alex Pereira đã khẳng định lại ý định của mình trước trận bảo vệ đai ở UFC 307.
Hôm nay, ngày 3/10, Peri 9-Ball Open 2024 sẽ bắt đầu với vòng Last 64. Trong số các cơ thủ Việt Nam, Dương Quốc Hoàng gặp thử thách lớn nhất khi chạm trán cựu số 1 thế giới Francisco Sanchez Ruiz.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami đã đánh bại đối thủ cạnh tranh chính Columbus Crew nhờ cú đúp bàn thắng của Lionel Messi, qua đó giành danh hiệu thứ hai trong lịch sử.
Lionel Messi đã có tên trong danh sách đội tuyển Argentina tham dự vòng loại World Cup 2026 vào tháng 10 sau khi bỏ lỡ lượt trận hồi tháng trước.
Gen.G vs Weibo Gaming - Đại diện đến từ LPL khó lòng khó có thể giành chiến thắng trước đội tuyển được đánh giá là mạnh nhất tại CKTG 2024.
Dù những con số khủng được công bố xung quanh sàn Boxing có mặt Francis Ngannou, chủ tịch UFC Dana White vẫn kiên quyết khẳng định về tính chân thực của thông tin này.
Dự đoán T1 vs TOP Esports. Sau trận chung kết EWC 2024, cả 2 đội sẽ tái đấu tại CKTG 2024, hứa hẹn một trận đại chiến cực kỳ căng thẳng.
Mỹ giành chiến thắng thứ 2 từ thế lội ngược dòng, đánh bại Thái Lan để đứng đầu Bảng H và giành một suất vào tứ kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới 2024.
Sau 2 ngày thi đấu, Peri 9-Ball Open Pool 2024 đã xác định những cái tên lọt vào vòng Last 64. Trong số các cơ thủ Việt Nam đi tiếp, Dương Quốc Hoàng được và Phạm Phương Nam sẽ chạm trán đối thủ rất mạnh.
Tâm điểm ngày thi đấu 2/10 tại giải Billiards Carom 3 băng HBSF Siêu Cúp Phúc Thịnh Table lần 2 – 2024 là lượt trận loại trực tiếp vòng 1/8 diễn ra vào buổi chiều.