Mặc dù phải bỏ ra hàng tháng trời kiên trì tập luyện cả ba môn phối hợp nhưng có thể chừng đó là chưa đủ với các VĐV Việt Nam khi tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam. Hầu hết những người Việt tham dự giải này đều là dân chơi phong trào, không có một chút kinh nghiệm nào khi “ra biển lớn”. Sự choáng ngợp, tâm lý hồi hộp, lo âu trước ngày thi đấu là điều không tránh khỏi.
Năm ngoái, chỉ có một số ít VĐV Việt Nam có thể hoàn thành trọn vẹn cả 3 thử thách: 1,9km bơi; 90km đạp xe và 21km chạy bộ. Để không rơi vào vết xe đổ của người đi trước, bạn thử tham khảo một vài chia sẻ sau đây của các VĐV đã có kinh nghiệm với cuộc thi IRONMAN.
Tiểu Phương
(HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga)
Tôi thường sử dụng pre workout cho lúc bắt đầu race giúp cơ nóng nhanh và máu bơm nhanh hơn hiệu quả rõ rệt. Sau khi bơi lên uống ngay 2 viên điện giải và cứ mỗi 1 tiếng 2 viên liên tục đến hết race. Khi cơ thể hoạt động được 1 giờ 30 phút, tôi bắt đấu nạp Gu gel và cứ mỗi 45 phút cho 1 gói. Buổi sáng trước race tôi ăn 3 lòng trắng trứng gà.
Trước race vài ngày, tôi nạp carb rất nhiều nhiều nhất có thể và uống protein. Chuối, táo là 2 loại trái cây tôi ăn đều mổi ngày, ưu tiên chuối thời điểm này với khoảng 6 quả/ngày. Thực phẩm cho năng lượng nhanh ăn vào tối trước race tôi dùng hoặc cơm dừa hoặc bơ đậu phộng.
Hôm thứ 7, hãy uống nước thật nhiều trước 5 giờ chiều và chắc chắn rằng nước tiểu màu trắng trước khi ngủ.
Vì Đà Nẵng nắng nóng kinh khủng nên vận tốc cho đạp và chạy thường phải thêm 15 phút mỗi môn so với tốc độ bình thường, nước và điện giải sẽ giúp mình không bị chuột rút. Để chuẩn bị tốt cho race, tôi đã tập thói quen ngủ lúc 7:30 và thức lúc 2:30 5 tháng nay nên với tôi, giấc ngủ luôn ổn định.
Cuối cùng, bạn hãy cứ enjoy hết mình, chơi hết sức theo đúng kế hoạch vạch ra là ổn. Chúc may mắn.
Todd Gilmore
(VĐV Triathlon)
Về gel bar, bạn cứ sử dụng loại nào mà bạn có. Hãy nạp đủ nước, muối (gói oresol) để tránh chuột rút. Trước khi bơi, bạn có thể đi bộ nhẹ trên bãi biển. Hãy cố gắng ngủ sâu tối thứ 6 và trưa thứ 7. Buổi tối thứ 7, giấc ngủ thường khá tệ.
Chúc may mắn!
Phạm Minh Quang
(Người về nhất trong số các VĐV Nam người Việt tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Với tôi, bữa trưa hôm trước race cần ăn thật nhiều. Buổi sáng hôm race, tôi ăn nhẹ nhưng đủ chất: trứng, đậu hũ, yến mạch, sữa chua. Tôi không ăn thịt buổi sáng. Trong lúc race, tôi cũng không ăn gì, chỉ mang theo 1 thanh protein bar ăn lúc chạy là đủ.
Năm nay có salt stick với gel có muối nhiều nên tôi không lo chuột rút lắm. Một kinh nghiệm nhỏ nữa dành cho bạn, hãy đi tiểu trước khi bơi.
David Lloyd
(VĐV có tiếng trong giới xe đạp & chạy bộ ở Việt Nam. Nhất Đồng đội Nam tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Mọi người thường sử dụng gel. Tôi sử dụng snicker và coke. Lời khuyên của tôi là bạn đừng có làm điều gì mới, khác lạ trong ngày race. Nếu bạn biết bạn có thể ăn được cái gì thì hãy ăn thứ đó.
Để tránh chuột rút, tôi sử dụng peditral hay oresol pha với coke và nước. Có vé bạn thấy lạ nhưng công thức này hợp với tôi. Hãy uống một chút trước khi race. Trước khi vào phần bơi, hãy bơi nhẹ trong khoảng 10-15 phút với một chút interval khi gần kết thúc để cơ được làm nóng.
Tôi thường ăn 1 snicker trong 1 giờ đồng hồ nhưng khi chạy tôi thường dùng coke hoặc đồ uống năng lượng. Về giấc ngủ trước hôm race, bạn cũng không phải quá lo lắng. Thực ra, 1 tuần trước race quan trọng hơn.
Hãy thư giãn và chúc thành công!
Emi Abe
(VĐV marathon dày dạn kinh nghiệm, Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi chuẩn bị đồ uống giàu năng lượng, dạng giống như thạch vậy. Nó có chứa amino acid, citric acid, bột protein. Do tôi dính chấn thương chân nên mang theo cả lọ xịt giảm đau. Tôi thường nạp nhiều vào buổi ăn tối trước race của BTC. Nếu phải đi máy bay thứ 7, tôi sẽ không ngủ trên đó.
Đặng Ngọc Lâm
(Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi sử dụng Gu gel, 1 gói trước race 1 giờ, 1 gói trước race 15 phút. Cứ mỗi 45 phút đến 1 giờ, tôi tiếp tục sử dụng trong quá trình thi đấu. Chú ý mức điện giải để tránh chuột rút, kết hợp chạy và đi bộ có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.
Trước khi vào phần thi bơi, tôi khởi động nhẹ chân, hông, vai, khuỷu tay, bơi 5 phút nhẹ nhàng để làm quen với nước.
Để ngủ ngon, bạn cần phải tập luyện từ nhiều tuần trước. Tôi thường xuyên ngủ lúc 10 giờ tối, không sử dụng cà phê, chè và không uống rượu quá nhiều.
Trong những cuộc thi đấu khắc nghiệt như thế này, tinh thần mới là yếu tố cực kỳ quan trọng. Do vậy, bạn hãy cứ thư giãn, thoải mái như khi tập hàng ngày. Chúc thành công!
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.