Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition được tổ chức vào sáng sớm 1/1/2023, là thời điểm Hà Nội đã vào đông, thậm chí là giai đoạn rét nhất. Tập luyện như thế nào để không bị cái lạnh làm ảnh hưởng đến sức khỏe và thành tích chạy?
Mấy ngày qua, miền Bắc Việt Nam bước vào giai đoạn chuyển lạnh. Những ngày cuối năm cũ và đầu năm mới thường là thời điểm rét nhất của mùa đông. Vì thế, kế hoạch tập luyện của những người yêu thể thao cũng bị ảnh hưởng đôi chút.
Đầu tiên, khi nền nhiệt độ giảm mạnh từ 25 độ C xuống dưới 15 độ C sẽ khiến nhiều người gặp các chứng bệnh về hô hấp. Nếu cơ thể không được giữ ấm sẽ dẫn đến việc bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vào thời điểm này, sáng sớm thường có nhiệt độ giao động chỉ từ 12-15 độ, trời tối lâu, sương mù lạnh buốt… Vì vậy, bạn không nên dậy quá sớm để ra ngoài tập thể dục, chạy bộ…
Việc chạy vào buổi sáng sớm, trời quá lạnh, lại khởi động không kỹ có thể khiến bạn bị cảm. Việc tắm ngay sau khi tập vào mùa đông còn có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
Lời khuyên là nên thay đổi kế hoạch tập luyện như sau:
+ Đổi giờ tập chạy từ sáng sang chiều: Vào buổi sáng, bạn nên ở nhà tập bổ trợ những động tác như: squat, plank, nhảy dây, chạy trên máy (nếu có)…
Buổi chiều, bạn có thể chạy bình thường với những bài tập tốc độ, chạy dài… nhưng hãy nhớ khởi động thật kỹ. Tuy nhiên, cũng không nên tập quá lâu bởi vào mùa đông, trời nhanh tốt, nền nhiệt độ giảm nhanh… Vì thế, bài tập từ 30 phút đến 1 giờ vào buổi chiều muộn là hợp lý nhất.
+ Chuẩn bị đồ giữ nhiệt: chạy bộ vào mùa đông nên có áo gió, loại áo mỏng, nhẹ nhưng cản gió, giúp cơ thể giữ ấm mà vẫn có thể làm nhanh khô mồ hơi. Găng tay, bó bắp chân cũng là những phụ kiện nên có.
+ Chú ý đến dinh dưỡng, nước uống: Khi tập luyện vào mùa đông, bạn vẫn nên chuẩn bị đầy đủ nước uống và thanh năng lượng nếu chạy dài. Chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần được chú ý bởi vào mùa đông, cơ thể thường tạo cảm giác nhanh đói hơn. Bạn cần ăn đủ bữa, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để có thể duy trì các bài tập thường xuyên.
+ Mức độ tập luyện: Vào mùa đông, bạn không nhất thiết phải tập cả 7 ngày trong tuần. Nếu những hôm có thời tiết cực đoan như mưa kèm nhiệt độ thấp, bạn có thể nghỉ tập. Bạn có thể tập cách ngày hoặc nghỉ 2-3 ngày trong tuần cũng được.
Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam tài trợ bởi Herbalife Nutrition do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam phối hợp với Ủy ban Nhân dân thành phố Hà Nội, dưới sự tư vấn của Hiệp hội Điền kinh châu Á (AAA) tổ chức. Giải được AAA cấp phép tổ chức, trở thành giải chạy đầu tiên ở Việt Nam được tổ chức uy tín này công nhận.
Giải chạy được tổ chức thường niên vào ngày 01/01 tại Hà Nội, là một trong những chuỗi các sự kiện thể thao, văn hóa, nghệ thuật của thành phố Hà Nội chào đón năm mới, nhằm phát triển phong trào chạy bộ tại Việt Nam, cũng như khu vực châu Á. Giải sẽ có sự tham gia thi đấu của các vận động viên đội tuyển đại diện cho các quốc gia của châu Á, Đông Nam Á và các vận động viên phong trào trong nước cũng như quốc tế.
Về công tác chuyên môn, giải sẽ được giám sát bởi Giám sát của Quốc tế do Hiệp hội Điền kinh châu Á bổ nhiệm, vận hành chuyên môn bởi các Trọng tài Điền kinh Quốc gia, cùng với sự đo đạc đường chạy bởi nhân sự có trình độ hạng A của WA-AIMS tất cả các cự ly (5km-10km-21,0975km).
BTC sẽ trao giải riêng cho hai hệ nâng cao và phong trào, với tổng giải thưởng lên tới nửa tỷ đồng.
Vietnam International Half Marathon powered by Herbalife Nutrition hướng đến là giải chạy nhãn Đồng sau năm 2024. Ở mùa giải đầu tiên, ban tổ chức sẽ trích 05% tiền bán suất chạy cho Quỹ Phát triển Tài năng Điền kinh Việt Nam.
TÊN GIẢI: Vietnam International Half Marathon 2023 powered by Herbalife Nutritrion
NGÀY ĐUA: 01/01/2023 tại khu vực Hồ Gươm (Hà Nội).
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY: https://actiup.net/event/giai-ban-marathon-quoc-te-viet-nam-2023
Trang fanpage chính thức: https://www.facebook.com/VietnamInternationalHalfMarathon
Website chính thức: http://vietnaminternationalhalfmarathon.vn/
Chân chạy marathon được chú ý nhất năm 2020 Đoàn Ngọc Hải xoay sở với việc tập luyện trong thời điểm cấm tập thể dục ngoài trời mùa dịch COVID-19…
Trong bối cảnh các giải chạy, sự kiện thể thao nửa đầu năm 2020 bị hoãn, hủy hết vì dịch virus corona (COVID-19), các chân chạy phải tập luyện thể nào để cho hiệu quả nhất?
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
Dù mới chỉ chạy 100m đã đau chân, nhưng bạn hoàn toàn có thể chinh phục các cự ly dài: 5km, 10km, 21km hay 42km nếu thực sự muốn bắt đầu tập luyện. 6 lời khuyên sau sẽ giúp bạn thực hiện được kế hoạch chạy đường dài.
Làm thế nào để biết bạn đang quá tải khi tập chạy bộ? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.
Dù chưa chốt thời điểm giải nghệ, khả năng rất cao Olympic Paris 2024 sẽ là kỳ Thế vận hội cuối cùng mà siêu sao Lakers LeBron James tham dự cùng đội tuyển bóng rổ Mỹ.
Có lúc dẫn trước Úc đến 24 điểm với lối chơi công thủ toàn diện, tuyển Mỹ vẫn cho thấy những dấu hiệu đáng lo ngại khi có lúc để cách biệt xuống còn 6 điểm.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Pha ném biên đang bị coi là "ngớ ngẩn" ngay sau khi tuyển Anh vùng lên gỡ hòa 1-1 bị coi là "tác nhân" đẫn tới thất bại ở chung kết Euro trước Tây Ban Nha.
Cơ thủ 12 tuổi đầy tài năng Võ Phạm Đăng Khoa nhận được tài trợ bất ngờ từ hãng cơ danh tiếng Jflowers, sau khi gặt hái một số thành tích ấn tượng ở nội dung pool.
Trước thềm Olympic 2024, đội tuyển Argentina của Javier Mascherano đã giành chiến thắng 5-0 trước một loạt cầu thủ Pháp hiện chưa có câu lạc bộ.
Trực tiếp màn ra mắt Real Madrid của Kylian Mbappe trong một buổi lễ hoành tráng diễn ra trên sân Bernabeu. Liên tục cập nhật thông tin về sự kiện này.
Rodri đã được bầu là Cầu thủ xuất sắc nhất Euro 2024 sau khi cùng đội tuyển Tây Ban Nha giành chức vô địch. Anh không chỉ đơn thuần là vua chuyền bóng...
Lionel Messi tiếp tục khẳng định mình là cầu thủ có nhiều danh hiệu nhất lịch sử sau khi cùng đội tuyển Argentina giành chức vô địch Copa America 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Esports World Cup 2024 CS2 nội dung Counter-Strike 2, giải đấu có tổng giải thưởng 1,000,000 USD với sự tham gia của những đội tuyển hàng đầu thế giới.
Lịch thi đấu Esports World Cup nội dung Dota 2: Riyah Master 2024, giải đấu thể thao điện tử có mốc tiền thưởng cao nhất trong năm.
Lần đầu tiên trong lịch sử thể thao nước nhà, một CLB bóng rổ có màn kết hợp một tựa game FPS Thể thao điện tử, và khẳng định mạnh mẽ thông điệp: “Hai Chất Riêng - Một Chiến Tuyến”.
Cập nhật Lịch thi đấu LEC mùa hè 2024 LOL mới nhất hôm nay. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại khu vực Châu Âu sẽ khởi tranh từ ngày 8/6/2024.
Trước những ồn ào về trận tranh đai hạng 56kg gây tranh cãi tại LION Championship 15, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam đã lên tiếng về sự việc.
Chức vô địch Copa America và Euro 2024 đã được xác định, hãy cùng xem bảng xếp hạng các đội tuyển có nhiều danh hiệu nhất thế giới.
Kết quả bóng đá U17 Quốc gia Việt Nam năm 2024 hôm nay được cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Bàn thắng phút 86 ở trận chung kết EURO 2024 của Mikel Oyarzabal đã được “góp công" bởi một loạt sai lầm của đoàn quân HLV Gareth Southgate.
Giải đấu 2024 VCT Challengers Vietnam - Split 2 chính thức khởi tranh từ ngày 12/06, đừng bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn ngay từ giai đoạn Swiss Stage.
Các vận động viên billiards ở 4 bộ môn khác nhau sẽ tranh tài tại giải vô địch billiards & snooker tổng hợp WCBS 2024 tại Ba Lan từ ngày 25 đến ngày 28 tháng 7.
Cuộc đua tới danh hiệu “Chiếc giày vàng" EURO 2024 đã kết thúc với… 6 cầu thủ chia nhau danh hiệu bao gồm nhà vô địch Dani Olmo và "vua về nhì" Harry Kane.
Tam Sư đã thất bại trước Tây Ban Nha trong trận chung kết Euro 2024 ở Berlin vào rạng sáng thứ Hai khi không thể hiện được hình ảnh ứng cử viên vô địch.
BXH LPL Hè 2024. Cập nhật bảng xếp hạng LPL Trung Quốc được 7msportnews.com cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Một cổ động viên bóng đá có hình xăm ""Anh vô địch Euro 2024" không có ý định che đậy nó và cho biết anh “vẫn thích” dùng loại mực vĩnh viễn này, bất chấp thất bại của Tam Sư.
Lionel Messi chơi trận chung kết thứ năm của giải đấu đội tuyển quốc gia lâu đời nhất trên thế giới, đánh bại người đồng hương của mình.
Đánh bại Colombia ở trận chung kết Copa America 2024, Argentina đã trở thành nhà vô địch châu Mỹ và sẽ đối đầu với Tây Ban Nha, nhà vô địch Euro 2024.
Những giọt nước mắt trên gương mặt Messi đã được đồng đội Lautaro Martinez lau sạch khi chính siêu dự bị này ghi bàn duy nhất đưa Argentina đi vào lịch sử Copa America.
Khẩu hiệu "Bóng đá trở về nhà" cùng cơn khát vô địch danh hiệu lớn sẽ chấm dứt với tuyển Anh và CĐV nước này ở vòng chung kết Euro 2028 ở sân Wembley?
Lamine Yamal sẽ đối đầu với huyền thoại thần tượng của mình, Lionel Messi, ở trận Finalissima kinh điển sau khi TBN vô địch Euro và Argentina đăng quang tại Copa America sáng nay.
Vòng loại KKKing European Open 2024 tại Hà Nội được phát trực tiếp trên nền tảng Vietnam Billiards Promotion từ ngày 12 đến 14 tháng 7.
Kết quả bóng đá Copa America 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá Copa America 2024 mới nhất.
Lần thứ 2 liên tiếp thất bại ở trận chung kết Euro, nhưng HLV Gareth Southgate vẫn được Liên đoàn bóng đá Anh tin dùng tới chiến dịch World Cup 2026.
Trận chung kết Copa America 2024 giữa Argentina - Colombia đang diễn ra nhưng Lionel Messi đã bật khóc vì phải làm khán giả do chấn thương...
Người hùng, thuyền trưởng đội tuyển Tây Ban Nha, HLV Luis de la Fuente đã "chốt tương lai" ngay ở buổi phỏng vấn ngay sau khi đăng quang tại Euro 2024.
Kể từ chức vô địch World Cup 1966, tuyển Anh chưa một lần trở lại bục vinh quang. Sau 58 năm, Tam sư thêm một lần vấp ngã ở chung kết Euro 2024 và "những con số biết nói” càng tô đậm sự mòn mỏi, đau khổ.
Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2024 mới nhất. Cập nhật chính xác nhất BXH VBA mùa giải thứ 9 diễn ra với 6 đội bóng tranh tài ở Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh.
Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của người trong cuộc sau khi trận chung kết EURO 2024 khép lại với chức vô địch kỷ lục của Tây Ban Nha.
Lamine Yamal ngỡ như đang sống trong một giấc mơ khi cùng Tây Ban Nha vô địch Euro 2024. Thời điểm anh chỉ vừa sinh nhật tuổi 17 đúng 1 ngày.
Nico Williams và Yamal tiếp tục là những ngôi sao chói sáng nhất bên cạnh siêu dự bị Oyarzabal. Trong khi đó, đội trưởng Harry Kane lại là nỗi thất vọng lớn của Tam Sư.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Argentina và Colombia ở chung kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 15/7. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Colombia.
Công nghệ bắt việt vị bán tự động đã được áp dụng rộng rãi tại Euro 2024 và Oyarzabal là một trong những người hưởng lợi với bàn thắng trong trận chung kết.